Dlaczego chcemy tracić na wadze? Może być ku temu wiele powodów. Niezależnie od tego, czy twoją motywacją jest zdrowie, czy estetyczny wygląd najważniejsze są tu zdecydowanie i determinacja, świadome jedzenie oraz program ćwiczeń fizycznych. Tylko czy w ciągu 30 dni można uzyskać zgrane i stonowane ciało? Żeby zacząć tracić na wadze poprzez zredukowanie tkanki tłuszczowej potrzebujemy około tygodnia; w ciągu 30 dni możesz mniej lub bardziej dokładnie przewidzieć idealną wagę, której pozbędziesz się z tkanki tłuszczowej w zdrowy sposób. Dla jednych liczy się tylko ilość kilogramów, którą chcą stracić, dla innych natomiast to dopiero początek; ważne jest, żeby zawsze wyznaczać sobie realistyczne, przewidywalne cele, a jeden miesiąc to okres, który już można brać pod uwagę. W tym czasie można w zdrowy sposób stracić około 4-5 kg. Dobrą wiadomością jest to, że w ciągu pierwszego miesiąca masz dużą szansę na schudnięcie jeszcze bardziej, ponieważ w tym okresie tracisz również dużo wody. Po zaostrzeniu diety można równie dobrze stracić 6-7 kg, choć jest to realistyczne tylko w przypadku osób z większą nadwagą. Zobaczmy, które suplementy diety mogą pomóc w utracie wagi, rzeźbieniu sylwetki, i przyspieszeniu pracy!

Suplementy pomocne w rzeźbieniu sylwetki

Podstawowym warunkiem utraty wagi z tkanki tłuszczowej jest utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego. Oznacza to, że musisz przyjmować mniej kalorii niż zużywasz. Twój organizm będzie zatem polegał na rezerwach, to znaczny poduszkach tłuszczowych, aby móc je rozbić i pozyskać energię. Brzmi całkiem prosto.

Ale co z zaspokojeniem apetytu, pokarmami, na które masz ochotę, twoim spowolnionym metabolizmem, wyczerpaniem, zmęczeniem? W jaki sposób odchudzanie może stać się stylem życia, którego nie będziemy uznawać za obciążenie, ale za najbardziej naturalny sposób przeżywania swojego życia, dodatkowo skutkującego bardziej atrakcyjnym wyglądem i oczyszczeniem mentalnym? Tutaj najbardziej pomocne będą suplementy diety, uzupełniające odpowiednią, niskokaloryczną dietę i plan treningowy. Uchronią cię one przed osłabieniem spowodowanym spożyciem małej ilości kalorii, pomogą utrzymać masę mięśniowa oraz zapobiegną spowolnieniu przemiany materii. Dzięki temu będziesz mógł sprostać swoim wyzwaniom zarówno w pracy, jak i na treningach a także zaspokoić ochotę na słodycze. Przyjrzyjmy się dziewięciu suplementom diety, które będą stanowiły dla ciebie wielką pomoc!

Przed treningiem

1. L-karnityna w ampułkach: Żeby mogła maksymalnie zadziałać podczas ćwiczeń, wypij zawartość ampułki na 30 minut przed treningiem. L-karnityna jest aminokwasem, który występuje również w naturalnej postaci w naszym organizmie; jednak istnieje wiele następstw, które mogą zmniejszyć jej ilość. Występuje również w żywności, ale w diecie niskokalorycznej, jej ilość prawdopodobnie nie będzie wystarczająca, a dodatkowo, spożyta wraz z pokarmem może nie działać odpowiednio skutecznie, ponieważ jednocześnie spożywasz inne składniki odżywcze, które, zamiast zapasów tłuszczu, będą głównym źródłem energii dla twojego organizmu. Jej funkcją jest wspomaganie transportowania kwasów tłuszczowych uwalnianych podczas treningu, a zatem wykorzystanie ich jako paliwa. Będziesz w ten sposób miał więcej energii spalając swoje zapasy tłuszczowe podczas treningu.

2. Super Nova: Super Nova to przedtreningowy booster bez cukru, więc równie dobrze możesz z niego korzystać podczas diety i odchudzania. Zawiera składniki, które dodadzą ci energii, poprawią koncentrację i skupienie zarówno mentalne jak i fizyczne podczas treningu. Poczujesz się bardziej zapalony do ćwiczeń, dodatkowo wzmocniony, podkręcony i z dodatkowymi siłami. Pomoże ci poczuć pompę mięśniową, więc wyraźnie poczujesz w swoich mięśniach, jak intensywnie je użyłeś. Wspomaga przepływ składników odżywczych do części ciała, które trenujesz, dlatego wspierana będzie także ich regeneracja i rozwój, a dodatkowo pomaga usuwać produkty uboczne, co ponownie wspomaga szybką regenerację

3. Crea Zero: Kolejny produkt bez cukru, zawierający kreatynę, polecany zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, wspierający pracę mięśni. Crea Zero jest łatwą w dozowaniu, bezcukrową, smakową formułą w proszku, z kreatyną jako głównym składnikiem, zwiększającą wydajność fizyczną podczas powtarzających się krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności. Witamina B6 pomaga zredukować zmęczenie i wyczerpanie, a dodatkowo produkt zawiera inne specjalne składniki, takie jak AMT (nukleotyd) oraz kwas alfa-liponowy (przeciwutleniacz). 15 składników aktywnych dostarczą ci energii, nawet jeśli zużyjesz jej ostatnie rezerwy, co może zdarzać się bardzo często podczas diety.

Podczas treningu

1. BCAA Zero: Odżywka aminokwasowa BCAA Zero od BioTechUSA zawiera leucynę, izoleucynę i walinę w proporcjach 2: 1: 1. Doskonale wzmacniają one wzajemny wpływ na budowanie mięśni i dodawanie energii, i znajdują się w naturalnej proporcji, takiej samej, w jakiej występują w mięśniach. Zostały one uzupełnione o witaminę B6, która wspomaga prawidłową przemianę białek i glikogenu oraz zmniejsza zmęczenie i wyczerpanie. Podstawową rolą aminokwasów jest regenerowanie. Kiedy jesteś na diecie, tracisz wagę, ważne jest, abyś utrzymywał masę mięśniową, która jest niezbędna do utrzymania tempa metabolizmu, utrzymania stonowanej sylwetki, jak również do rozbijania rezerw tłuszczu, pozostawiając ci ładne i smukłe mięśnie. Możesz wykorzystać BCAA Zero do przygotowania pysznego napoju na czas treningu.

2. Glutamine Zero:Glutamine Zero od BioTechUSA jest smakową formułą, którą można wykorzystać przed, po, a nawet podczas treningu. 90% składników aktywnych odżywki stanowi glutamina, która jest endogennym aminokwasem. Glutamina stanowi 60% wszystkich aminokwasów budujących nasze mięśnie, dlatego też jest szczególnie ważna dla ich regeneracji. Przyjmowanie glutaminy jest także ważne dla prawidłowego działania układu odpornościowego. Podczas treningu możesz ją nawet połączyć z BCAA Zero; doskonale uzupełniają się one zarówno pod względem smaku jak i składników aktywnych, ponieważ obywa aminokwasy są ważne dla budowy i utrzymania masy mięśniowej.

3. Intra Workout: Odżywka zawierająca 10 składników aktywnych, uzupełniająca ilość przyjmowanych płynów podczas treningu. Najważniejsze składniki produktu -– BCAA, L-karnityna, witaminy I minerały– pomogą ci osiągnąć twoje cele. Poza L-karnityną, magnez, niacyna (witamina B3), kwas pantotenowy (witamina B5) oraz witaminy B6 oraz C pomagają zredukować zmęczenie i uczucie wyczerpania. Magnez wspomaga prawidłową pracę mięśni oraz prawidłowe działanie układu nerwowego, witamina C wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego a obydwa składniki wspomagają utrzymanie prawidłowych funkcji psychicznych. Chrom wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Cynk wspomaga prawidłową przemianę makroelementów oraz kwasów tłuszczowych. Kwas pantotenowy (witamina B5) wspomaga sprawność umysłową.

Po treningu:

1. Białko Iso Whey Zero: Koktajl białkowy po treningu jest bardzo ważny dla regeneracji,dostarczają mięśniom aminokwasy. Iso Whey Zero szybko się wchłania, dlatego twoje wygłodzone mięśnie otrzymają natychmiastową podaż składników odżywczych pod koniec treningu. Pomoże to utrzymać masę mięśniową podczas treningu, diety i codziennego życia. Nie potrzebujesz więcej białka podczas diety, także jeśli regularnie uprawiasz sport, kiedy chcesz zwiększyć masę mięśniową lub wraz z wiekiem. Szybkim, wygodnym i wysoce skutecznym sposobem uzupełnienia spożycia białka jest picie koktajli białkowych; wszystko czego potrzebujesz to proszek proteinowy, shaker i trochę wody lub mleka. Białko stanowi także doskonały składnik słodkich przekąsek, stosowanych zarówno do ciast, jak i jako krem.

2. Zero Bar: istnieje rozwiązanie, które pozwala na przyjmowanie białka po treningu, nawet gdy jesteś zbyt zajęty, aby zawracać sobie głowę koktajlami. Jeśli uważasz, że spożywanie wysokiej jakości białek jest ważne – ponieważ uprawiasz sport, chcesz zwiększyć masę mięśniową lub chcesz schudnąć – możesz to zrobić szybko i wygodnie za pomocą batonu białkowego Zero Bar od BioTechUSA, ponieważ białko przyczynia się do wzrostu i utrzymywanie masy mięśniowej, a także utrzymywania zdrowych kości. Produkt zawiera dodatek witaminy E, która przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Poza wszystkimi zaletami Zero Bar to również idealna przekąska! Dzięki dużej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów jest to atrakcyjna przekąska dla osób będących na diecie, ponieważ aby schudnąć, należy przyjmować białka w odpowiedniej ilości i jakości. W przeciwieństwie do innych batoników proteinowych, nie jest pokryty polewą zawierającą niepotrzebne kalorie; zamiast tego możesz cieszyć się jego chrupiącą konsystencją białka.

3. HCA: Wypijasz koktajl zaraz po treningu i spieszysz się do domu lub do firmy, jednak w ciągu godziny powinieneś zjeść stały posiłek. Dodatkowo niedługo po koktajlu dobrze, jeśli weźmiesz kapsułki HCA. HCA (kwas hydroksycytrynowy) to ekstrakt z Garcinia Cambogia, który blokuje działanie enzymu odpowiedzialnego za przekształcanie węglowodanów w tłuszcz. W ten sposób można jeszcze bardziej zmniejszyć ilość deponowanego tłuszczu, ponieważ ciało nie będzie przechowywać ich z pożywienia.

Trzy najważniejsze nawyki: co jeszcze robić, oprócz przyjmowania suplementów

Suplementy diety zostały tak nazwane, ponieważ służą one do uzupełniania świadomego I odpowiedniego żywienia. A bez nich twoja dieta nie będzie efektywna. Czego jeszcze potrzebujesz, żeby twój trzydziestodniowy program zakończył się sukcesem?

1. Nawyki świadomego żywienia: Zredukuj węglowodany i tłuszcze I zwiększ przyjmowanie białek. Oznacza to, że powinieneś spożywać dużo grillowanych, pieczonych lub gotowanych na parze warzyw na przystawkę. Zapomnij o chlebie, ryżu, makaronie, pieczywie i ciastkach. Jedz dużo drobiu, białek jaj, może odtłuszczonego twarogu. Zjadaj posiłek co 3-4 godziny, wypijaj co najmniej 2.5 litrów płynów pozbawionych cukru i innych węglowodanów dziennie.

2. Trening: Bez ćwiczeń fizycznych będzie ci ciężko, ponieważ rozpracowywanie mięśni jest jedną z aktywności, która pochłania najwięcej kalorii, i co za tym idzie, jedną z tych, dzięki której spalisz dużo tłuszczu. Rób ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 40 minut, co najmniej trzy razy dziennie. Uzupełnij je co najmniej trzema sesjami ćwiczeń siłowych, w celu uzyskania stonowanej i szczupłej sylwetki na zakończenie swojej diety.

3. Odpoczynek: Jednym z kluczowych kryteriów regeneracji jest odpowiednia ilość odpoczynku. Stres i deficyt snu determinują procesy hormonalne, które są wyraźnie i znacząco szkodliwe wobec twoich wysiłków zmierzających do utraty wagi, a także spowodują, że będzie to trudniejsze, ponieważ będziesz zmęczony, a twój apetyt wzrośnie. Staraj przesypiać co najmniej 7-8 godzin w ciągu doby.

Jeśli chcesz ułatwić sobie proces rzeźbienia sylwetki i utraty wagi, i jeśli chcesz zakończyć 30-dniowy okres diety stonowanymi mięśniami i zdrowym wyglądem, możesz rozważyć zastosowanie suplementów diety. Zwiększ swoją moc mimo niedoboru energii, zredukuj apetyt, gdy uderza głód i dostarczaj organizmowi niezbędnych składników odżywczych szybko i wygodnie dzięki suplementom diety. Ale nie zapominaj: będziesz przede wszystkim potrzebować zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych!