Cudowna Ashwagandha: Wpływ na odchudzanie, stres i równowagę hormonalną

Ashwagandha, znana również jako indyjski żeń-szeń, w ostatnich latach zyskała na popularności dzięki swoim rzekomym cudownym właściwościom zdrowotnym. Często wspomina się ją w kontekście odchudzania, łagodzenia stresu oraz wspierania równowagi hormonalnej. Przy odpowiednim dawkowaniu i regularnym stosowaniu, może przynieść znaczną poprawę ogólnego zdrowia i samopoczucia. Co jednak kryje się za tymi twierdzeniami?

Co to jest ashwagandha?

Ashwagandha to roślina pochodząca z Indii oraz niektórych rejonów Afryki. Należy do grupy tzw. adaptogenów – substancji, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu i innych wpływów zewnętrznych. Korzeń tej rośliny stosowany jest od wieków w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Zawiera szereg biologicznie aktywnych substancji, które odpowiadają za jej liczne właściwości. Wspomnieliśmy już o łagodzeniu stresu, wspieraniu odchudzania oraz równowagi hormonalnej, ale ashwagandha może również wspomagać budowanie masy mięśniowej, poprawiać sen oraz utrzymywać prawidłowy poziom cukru we krwi.

Wpływ ashwagandhy na równowagę hormonalną

Ashwagandha ma pozytywny wpływ na równowagę hormonalną. U kobiet może pomóc złagodzić objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca i problemy ze snem. U mężczyzn może poprawić płodność i zwiększyć poziom testosteronu. Najważniejsze korzyści ashwagandhy dla układu hormonalnego to:

• Wsparcie tarczycy. Ashwagandha ma korzystny wpływ na funkcjonowanie tarczycy. Wspomaga produkcję hormonów tarczycy, co może pomóc w leczeniu niedoczynności tarczycy (hipotyreozy).
• Obniżenie poziomu kortyzolu. Jak już wspomniano, ashwagandha może obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu), co pośrednio wspiera utrzymanie masy mięśniowej i poprawia nastrój.
• Regulacja poziomu testosteronu. Ashwagandha może zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn. Wyższy poziom testosteronu wspomaga wzrost masy mięśniowej i poprawia libido.
• Równowaga hormonów kobiecych. U kobiet ashwagandha może pomóc wyrównać wahania hormonalne. Wspiera regularność cyklu menstruacyjnego i może złagodzić objawy PMS oraz menopauzy.
• Poprawa płodności. Ashwagandha może zwiększyć płodność u mężczyzn i kobiet. U mężczyzn poprawia jakość nasienia, a u kobiet wspomaga równowagę hormonalną niezbędną do udanego poczęcia.

Ashwagandha na odchudzanie

Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie sięgają po ashwagandhę, jest chęć schudnięcia. Chociaż niektóre badania sugerują, że ashwagandha może wspomagać odchudzanie, zwiększając metabolizm i obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu), dowody w tej kwestii nie są jednoznaczne. Czy ashwagandha odchudza? Wśród właściwości ashwagandhy mogących wpływać na odchudzanie wymienia się:

• Zwiększenie (przyspieszenie) metabolizmu. Ashwagandha może pomóc zwiększyć metabolizm. Wspiera produkcję energii w komórkach, co prowadzi do efektywniejszego spalania kalorii.
• Regulację poziomu cukru we krwi. Ashwagandha może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi. Stabilny poziom cukru we krwi zmniejsza apetyt na słodycze i może zapobiec przejadaniu się.
• Wsparcie masy mięśniowej. Ashwagandha wspomaga wzrost masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej. Większa masa mięśniowa oznacza wyższy podstawowy metabolizm, co przyczynia się do efektywniejszego spalania kalorii. 

Ashwagandha a stres

Jak ashwagandha pomaga w walce ze stresem? Jednym z najbardziej znanych efektów ashwagandhy jest jej zdolność łagodzenia stresu, co zostało potwierdzone przez liczne badania – w przeciwieństwie do jej wpływu na odchudzanie. Ashwagandha jest uważana za adaptogen, co oznacza, że pomaga organizmowi przystosować się do stresu. Regularne stosowanie ma pozytywny wpływ na zmniejszenie lęku, a aktywne składniki ashwagandhy są skuteczne w leczeniu ogólnych zaburzeń lękowych.

Ashwagandha wspiera również funkcje poznawcze. Poprawia pamięć, koncentrację oraz ogólną wydajność umysłową, co jest korzystne w zarządzaniu sytuacjami stresowymi. Ostatnią znaczącą korzyścią jest to, że ashwagandha może pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć objawy depresji. 

Dawkowanie Ashwagandhy – kiedy i jak długo ją stosować

Przy stosowaniu Ashwagandhy i doborze dawkowania zaleca się różne podejścia w zależności od celu, czy chcesz zażywać Ashwagandhę w celu redukcji stresu, poprawy jakości snu czy może wsparcia wydolności fizycznej. Większość badań sugeruje stosowanie Ashwagandhy przez 1-3 miesiące, po czym warto zrobić przerwę. Wyższe dawki, takie jak 1000 mg, powinny być skonsultowane z ekspertem, natomiast dawki 500-600 mg są ogólnie uznawane za bezpieczne. Zgodnie z badaniami z ostatnich lat, Ashwagandha wydaje się być bezpieczna również przy długoterminowym stosowaniu.

• Redukcja stresu i kortyzolu: badanie wykazało, że dawka 600 mg Ashwagandhy dziennie (zwykle podzielona na 1-2 dawki) znacznie redukuje stres i poziom kortyzolu. Po 6-8 tygodniach stosowania efekty w postaci zmniejszenia poziomów kortyzolu o ponad 20% zostały potwierdzone, co świadczy o jej skuteczności w radzeniu sobie ze stresem.
• Wsparcie wydolności fizycznej: Ashwagandha może zwiększyć VO2 max, co jest wykorzystywane w celu poprawy wydolności aerobowej sportowców. Metaanaliza z 2023 roku wykazuje, że dawka 500 mg dziennie poprawia VO2 max zarówno u sportowców, jak i osób nieuprawiających sportu, co sugeruje, że Ashwagandha może wspierać wytrzymałość przy stosowaniu już przez 8 tygodni.
• Poprawa jakości snu: Dawka 600 mg dziennie (często wieczorem) jest stosowana w celu poprawy jakości snu, przy czym niektóre badania wskazują na znaczną poprawę w ciągu 6-12 tygodni. Badania podkreślają wpływ Ashwagandhy na układ nerwowy, który wspomaga sen poprzez zmniejszenie stresu. 

Ashwagandha dostępna jest w postaci kapsułek. W sklepie internetowym BioTechUSA dostępne są dwa produkty. ASHWA+ to tabletki, które oprócz skutecznej ashwagandhy zawierają również ekstrakty z zielonej herbaty i żeń-szenia. Czysta ASHWAGANDHA w tabletkach jest produkowana z naturalnego ekstraktu, a jedno opakowanie wystarcza na 60 dawek, co stanowi pełnowartościową, dwumiesięczną kurację.