Nowy rok, nowe postanowienia: podstawy udanej utraty wagi.
Wiele osób robi podobne postanowienia noworoczne “ w tym roku zmienię siebie I własne życie”. Postanowienia te zazwyczaj wiążą się ze zdrowszym trybem życia. Determinacja jest tutaj bardzo ważna, jednak by osiągnąć sukces jeszcze ważniejsze jest połączyć ją z samozaparciem, stopniowym podejściem oraz świadomością.
Zdrowa dieta + Sport = Utrata wagi
Opiera się to na prostej zasadzie: musisz spalić więcej kalorii niż ich przyjmujesz. Rzeczywistość jest oczywiście bardziej złożona. Pierwszym I najważniejszym krokiem w kierunku utraty wagi jest oczywiście zmiana trybu życia.
| Mamy tu na myśli konsumpcję zdrowej żywności i regularną aktywność fizyczną. |
Mamy tu na myśli konsumpcję zdrowej żywności i regularną aktywność fizyczną. Nie tylko należy zwracać uwagę na to co się je, ale też na to jak dużo. Dlatego też konsumowane kalorie powinny być w jakiś sposób kalkulowane. Nie możesz, na przykład, zjadać pełnoziarnistego chleba w nieograniczonych ilościach (ponieważ zawiera on taką samą ilość kalorii jak chleb z białej mąki; jest jednak zdrowszy ze względu na obecność dużej ilości błonnika pokarmowego, witamin i minerałów). Jednak chleb pełnoziarnisty da ci dłuższe uczucie sytości, co oznacza, że posiłki będzie można spożywać rzadziej i nie będą występować nagłe wzrosty poziomu cukru we krwi.
Suplementy diety niezbędne do osiągnięcia celu
| Poza zoptymalizowaniem konsumpcji pożywienia, warto jest również sięgnąć po suplementy żywności. |
Dużo łatwiej przyzwyczaisz się do swojego stylu życia i do diety jeśli odpowiednio wspomożesz swój metabolizm oraz unormujesz apetyt. Jednym z najlepszym produktów stworzonym w tym celu jest FAT-X, ale zawierający Chrom L-carnitine + Chrome jest także doskonałym rozwiązaniem. Obydwa produkty mogą być brane jednocześnie.
Utrata wagi a białko
Należy zwrócić także uwagę na konsumpcję białka, ze względu na ich efekt termogeniczny. A spożywanie posiłków bogatych w białko podwyższa metabolizm. Białko jest nam też potrzebne do “pobudzenia” naszych pokładów tłuszczu. Duża ilość spożywanego białka może zapobiec również pobieraniu przez organizm energii z włókien mięśniowych.
Określ cele
Musisz mieć długofalowy cel, ale także te krótkofalowe w rezultacie pomogą ci w osiągnięciu celu finalnego. Dadzą ci wstępną energię, poczucie osiąganego sukcesu, i pomoże ci w utrzymaniu motywacji przez dłuższy czas. (Na przykład, możesz ustalić że zrzucisz 5 kilogramów do marca). Nie ustalaj nieosiągalnych celów, bo szybka utrata wagi bardzo się na tobie zemści. Przyniesie efekt jo-jo oraz przyspieszy cykle powrotów do pierwotnej wagi. Jeśli tracisz ponad kilogram tygodniowo, można swobodnie zakładać, że połączone jest to z uszkodzeniem tkanki mięśniowej i na przemian głodujesz i objadasz się.
Prawidłowe i błędne podejście do utraty wagi.
1. Głodzenie się.
Co się dzieje, gdy decydujesz się na utratę wagi w zbyt krótkim czasie?
Twój organizm przechodzi w tryb “rezerwowy”, co oznacza, że zaczyna on kumulować tłuszcz, ponieważ otrzymuje za mało składników odżywczych, niewystarczającą ilość dostarczanej energii. Organizm przygotowuje się na „gorsze czasy”. Zamiast tego powinieneś spożywać zdrowe i regularne posiłki, a kalorii przyjmować niewiele mniej niż do tej pory.
2. Brak sportu
Jeśli nie uprawiasz sportu, twój organizm zaczyna zmniejszać mięśnie ponieważ “myśli”, że są niepotrzebne. Jest to niebezpieczne nie tylko z estetycznego punktu widzenia, ale także ze względów zdrowotnych ponieważ rozkład mięśni kręgosłupa może skutkować bólem pleców. Natomiast, poprzez regularne ćwiczenia powinieneś motywować swój ciało do budowania a nie tracenia swoich mięśni. Jeśli ćwiczysz, możesz nawet zwiększyć dzienną ilość spożywanych kalorii. I tak pozostaniesz w doskonałej firmie, ponieważ utrata wagi bez ćwiczeń dodatkowo spowoduje zwiotczenie skóry.
Ádám Juhász
Kulturysta i trener fitness