Przejdź do treści
Plany żywieniowe

Dieta 3,000 kcal na przyrost masy ciała

Przyjmowanie odpowiedniej ilości witamin i minerałów jest tak samo ważne podczas budowania masy ciała, jak i w diecie. Pomaga to w maksymalnym wchłonięciu składników odżywczych, a także w dostarczeniu w odpowiednim czasie wystarczającej ilości energii niezbędnej do twoich treningów. Jeżeli poważnie traktujesz swoje treningi oraz dalsze doskonalenie, pakiet witamin Daily Pack jest dla ciebie najlepszym wyborem.

Śniadanie:

– 150 g płatków owsianych z dwoma porcjami Hyper Mass 5000

(1050 Kcal, 193 g węglowodanów, 53 g białka, 9 g tłuszczu)

Przekąska:

– 150 g chleba razowego wraz z 100 g szynki z piersi indyka oraz 50 g pomidorów.

(510 Kcal, 65.5 g węglowodanów, 40 g białka, 8.5 g tłuszczu)

Lunch:

– 150 g grillowanej piersi kurczaka z jogurtem czosnkowym, 300 g słodkich ziemniaków

(460 Kcal, 49.3 g węglowodanów, 50 g białka, 8 g tłuszczu)

Przekąska:

– 150 g grillowanej piersi kurczaka z jogurtem czosnkowym, 300 g słodkich ziemniaków

(460 Kcal, 49.3 g węglowodanów, 50 g białka, 8 g tłuszczu)

Obiad:

– Naleśniki owsiane z twarożkiem (6 białek jaj, 1 żółtko, 100 g twarożku, 50 g płatków owsianych)

(358 Kcal, 24 g węglowodanów, 42 g białka, 8.5 g tłuszczu)

Przed snem:

– 1.5 porcji Nitro Gold Pro Enzy Fusion

(175 Kcal, 4.2 g węglowodanów, 33 g białka, 2.63 g tłuszczu)

————————————————————————————————————–

Razem:

– 3014 Kcal

– 385 g węglowodanów

– 269 g białka

– 44.6 g tłuszczu

W dni treningowe weź jedną z dwóch porcji Hyper Mass po treningu.

Dodatkowo należy przyjmować zmikronizowaną kreatynę w następujący sposób:

Ładowanie:

4 razy dziennie 5 g przez tydzień. Połącz z węglowodanami (Carbox) rano, w ciągu dnia (2 porcje) oraz jedną wieczorem. W dni treningowe weź jedną porcję przed i drugą po treningu, w dni beztreningowe weź po prostu jedną porcję rano i jedną po południu między posiłkami.

Utrzymanie:

Przez 6-8 tygodni, obniż ilość o połowę i spożywaj 5 g dwa razy dziennie. W dni treningowe przyjmować przed i po treningu; jedną porcję rano i jedną wieczorem. Dodawaj do porcji węglowodany; po treningu możesz dodać je także do shakea białkowego.

Do tego polecamy także:

Wianabol pack 2.0

Nitrox Therapy