Suplementy dla kobiet i mężczyzn – porównanie
W ostatnich latach w naszym społeczeństwie zwiększa się świadomość w zakresie własnego zdrowia i działań profilaktycznych. Regularna aktywność fizyczna i odpowiednio zróżnicowana dieta to jedne z najważniejszych elementów, jednak nie zawsze wystarczające, zwłaszcza przy intensywnym trybie życia. Z tego powodu wiele osób rozważa suplementację. Na rynku znajdziemy setki różnego rodzaju produktów, jednak nie wszystkie z nich są godne uwagi. Powinny one zawierać możliwe szeroki skład witamin i minerałów i efektywnie uzupełniał codzienną dietę. Na co warto zwrócić uwagę? Czy lepszym rozwiązaniem są suplementy uniwersalne czy osobne witaminy dla mężczyzn i kobiet? Czym się one różnią?
Suplementy dla kobiet – co je wyróżnia?
Najważniejszą zasadą mądrej suplementacji jest ta, by jej dobór odpowiadał realnemu zapotrzebowaniu naszego organizmu. Dlatego jeżeli nie jesteśmy pewni z jakiego typu niedoborami możemy się borykać, najlepiej w pierwszej kolejności wykonać odpowiednie badania albo sięgnąć po preparaty multiwitaminowe. Organizm kobiety ma jednak inne zapotrzebowanie na różnego rodzaju witaminy i minerały niż organizm mężczyzny, dlatego zamiast preparatów uniwersalnych, warto wybrać te dedykowane płci pięknej. U kobiet szczególnie często obserwujemy osłabienie włosów, skóry i paznokci, a także anemię z niedoboru żelaza.
Niedobory niektórych pierwiastków widoczne są również w zaburzonej pracy układu hormonalnego, nerwowego i pokarmowego. Zapotrzebowanie kobiecego organizmu na niektóre mikroelementy zmienia się u kobiet nie tylko z wiekiem, ale również w szczególnych okresach życia, jak np. ciąża czy menopauza, co również należy wziąć pod uwagę wybierając suplementy dla kobiet. Jakie składniki najczęściej spotykamy w produktach dedykowanych właśnie kobietom? W podstawowym zestawie powinny znaleźć się:
- witamina A,
- witamina C,
- witamina D,
- witaminy z grupy B,
- mikroelementy takie jak magnez, cynk, żelazo, selen czy miedź.
Jeżeli kobieta jest w ciąży lub planuje ją w niedługim czasie, powinna sięgnąć po preparat zawierający dodatkowo kwas foliowy, a jeśli wchodzi właśnie w okres menopauzy, z pewnością przyda się dodatkowa zawartość witaminy K. W prawidłowym funkcjonowaniu kobiecego organizmu przydają się z pewnością także wapń (dla mocnych kości), jod (wspierający m.in. pracę tarczycy) oraz witamina E, hamująca nie tylko procesy starzenia, ale również minimalizująca ryzyko zmian nowotworowych. Najlepsze witaminy dla kobiet mogą dodatkowo zawierać takie składniki jak biotyna i wyciągi roślinne, dodatkowo wspierające kondycję włosów i paznokci.
Sprawdź, jak dbać o kondycję fizyczną w ciąży!
Suplementy dla mężczyzn – najważniejsze składniki
Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na witaminy i minerały u mężczyzn, również znacząco różni się ono od kobiecego, chociażby ze względu na bardziej rozbudowany organizm i większą masę mięśniową. Większa jest nawet objętość krwi krążącej, a więc naturalnym jest, że witaminy i minerały będą potrzebne w większych ilościach.
Nie bez znaczenia jest również wpływ warunków środowiskowych, trybu życia, a także innych mechanizmów przemiany materii czy zwiększonego wysiłku fizycznego. Choć panowie zdecydowanie rzadziej przykładają wagę do zapobiegania niedoborom, tak naprawdę oni bardziej są narażeni na ich powstawanie, głównie ze względu na fakt, iż ich dieta rzadko kiedy jest w stanie pokryć 100% zapotrzebowania na poszczególne witaminy i minerały. Na co zwrócić uwagę wybierając witaminy dla mężczyzn by faktycznie odpowiadały potrzebom ich organizmu? Jakie składniki obowiązkowo powinien zawierać podstawowy kompleks witamin dla mężczyzn? To między innymi:
- witamina A – wspomagająca wzrok,
- witaminy z grupy B – wspierające układ nerwowy i przemiany energetyczne,
- witaminę C,
- Witamina D – wspomagająca nie tylko odporność, ale również układ kostno-mięśniowy,
- selen i cynk – regulujące poziom testosteronu i odpowiadające za utrzymanie prawidłowych funkcji seksualnych,
- żelazo – wspierające układ krwionośny,
- potas i magnez – korzystnie oddziałujące na układ sercowo-naczyniowy, a także układ mięśniowy i nerwowy (minimalizują ryzyko skurczy i zmniejszają uczucie zmęczenia).
Oczywiście pamiętajmy, by wszystkie składniki zawarte w wybranym przez nas produkcie były w dawkach odpowiadających jak największemu % dziennego zapotrzebowania. Wybierając zestaw witamin dla mężczyzn warto wziąć również pod uwagę ich wiek, kondycję oraz stan zdrowia. Korzystne działanie mogą wykazać także preparaty zawierające różnego rodzaju wyciągi roślinne. W przypadku mężczyzn mile widziane są m.in. imbir i żeń-szeń (podnoszą sprawność fizyczną i seksualną), palma sabałowa (opóźniająca procesy łysienia) czy redukująca zmęczenie Yerba mate.
Witaminy dla mężczyzn ciężko pracujących czy trenujących wyczynowo sport mogą również zawierać dodatkowe dawki witamin i minerałów, a także takie substancje jak keratynę czy cenne aminokwasy.
Czy istnieją uniwersalne suplementy?
Oczywiście, że zamiast po suplementy diety dla mężczyzn czy dla kobiet możemy sięgnąć po jeden z uniwersalnych preparatów. Wiele witamin i minerałów jest niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu obu płci. Niemniej jednak pamiętajmy, że dzienne zapotrzebowanie na poszczególne substancje u mężczyzn i u kobiet jest różne, co znajduje odzwierciedlenie w jakości uniwersalnych suplementów. Produkty unisex zawierają bowiem takie dawki substancji czynnych, by były one bezpieczne dla obu płci i nie niosły za sobą ryzyka przedawkowania.
Poznaj najlepsze suplementy dla piłkarzy!
Choć z reguły stosowanie preparatów witaminowych jest bezpieczne, przedawkowanie niektórych składników może prowadzić do lekkich skutków ubocznych, np. W postaci biegunek. W efekcie dawki w preparatach uniwersalnych są na tyle niskie, że pokrywają jedynie część dziennego zapotrzebowania na dane witaminy i mikroelementy. Jeżeli więc w naszym przypadku suplementacja nie ma być wyłącznie „na wszelki wypadek”, a dać konkretny efekt i zlikwidować zdiagnozowane niedobory, warto sięgnąć po produkty dedykowane konkretnej płci.
Kiedy warto wprowadzić suplementację?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, kiedy warto sięgnąć po witaminy dla mężczyzn lub kobiet. Oczywiście dodatkowa suplementacja jest konieczna w sytuacji, kiedy mamy potwierdzony badaniami niedobór określonych składników odżywczych witamin czy minerałów. Z reguły jednak, dopóki objawy nie są wyraźnie widoczne, większość z nas nie wykonuje niezbędnych do postawienia diagnozy badań.
Niedobór witamin i minerałów może przyczynić się między innymi do mniejszej wydajności, problemów z koncentracją, spowolnionej regeneracji organizmu i nawracających skurczy mięśni, a także pogorszenia nastroju i spadku ogólnej odporności. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem na zaspokojenie potrzeb naszego organizmu jest stosowanie zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diety, biorącej pod uwagę naszą kondycję, tryb życia czy choroby towarzyszące. Jednak w dzisiejszym świecie nie jest to łatwe zadanie. Co więcej, nie każdy pamięta, że osoby aktywne fizyczne z reguły mają większe zapotrzebowanie na poszczególne mikroelementy niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Dzieje się tak między innymi dlatego, że wiele z nich jest szybciej wydalanych z organizmu w trakcie wzmożonego wysiłku fizycznego.
Jeżeli więc widzisz, że Twoje samopoczucie ulega pogorszeniu bez wyraźnego powodu, warto rozważyć rozpoczęcie odpowiedniej suplementacji.
Najpopularniejsze suplementy dla kobiet i mężczyzn
Zastanawiając się nad dodatkową suplementacją, w pierwszej kolejności warto sięgnąć po produkty sprawdzone, wysokiej jakości, których skuteczność została potwierdzona odpowiednimi badaniami. Dla poprawy ogólnego samopoczucia dobrym wyborem są multiwitaminowe suplementy dla kobiet i mężczyzn BioTech, które oprócz odpowiednio dobranych witamin i minerałów zawierają również liczne substancje dodatkowe, wspierające pracę organizmów kobiet i mężczyzn, jak chociażby wyciągi roślinne, l-karnityna czy aminokwasy. W ofercie BioTech oprócz preparatów multiwitaminowych znaleźć można różnego rodzaju suplementy dla osób aktywnych fizycznie, takich jak chociażby Iso Whey Zero czy BCAA Zero.