Magnez niezbędny dla funkcji mięśniowych i relaksu. Co powoduje niedobór magnezu? 

Czy zdarza Ci się, że bez wyraźnej przyczyny odczuwasz nienaturalne kołatanie serca, męczy Cię bezsenność, migrena i bóle głowy? Często czujesz zmęczenie, poddenerwowanie i podczas wysiłku fizycznego często łapią cię skurcze mięśni? Jeśli tak, z dużym prawdopodobieństwem cierpisz na niedobór magnezu. Ten minerał jest niezwykle ważny dla ludzkiego organizmu, a jego długotrwały niedobór prowadzi do problemów zdrowotnych. Wyjaśnimy, jak dokładnie działa magnez, jak rozpoznać jego niski poziom i jak efektywnie dostarczyć go do organizmu w odpowiedniej ilości.

Magnez – czym jest?

Magnez to niezbędny minerał, który odgrywa ważną rolę w naszym ciele. Bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych i wpływa na szeroki zakres funkcji organizmu – od działania mięśni i układu nerwowego po zdrowie kości i serca.

• Wspiera układ mięśniowy i nerwowy. Magnez jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów. Jego niedobór może prowadzić do skurczów mięśni, zmęczenia, osłabienia i problemów ze snem.
• Wzmacnia kości i zęby. Magnez jest ważnym składnikiem kości, a jego niski poziom jest związany z osteoporozą i zwiększonym ryzykiem złamań.
• Reguluje ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Magnez pomaga regulować ciśnienie krwi oraz poziom cukru we krwi. Jego niedobór może przyczynić się do rozwoju nadciśnienia i cukrzycy.
• Łagodzi stres i lęk. Magnez ma działanie uspokajające i może pomóc złagodzić stres, lęk i depresję.
• Wspiera zdrowie serca. Magnez jest ważny dla zdrowego serca, a jego niski poziom jest częstą przyczyną różnych chorób serca.

Niedobór magnezu

Niedobór magnezu to dość powszechny problem, który może mieć różne przyczyny i prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Jak rozpoznać, że cierpisz na niedobór magnezu? Prawdopodobnie odczuwasz jeden z wymienionych poniżej problemów. Jeśli zauważysz u siebie kilka z tych objawów, nadszedł czas, aby bez zbędnego czekania zwiększyć ilość magnezu dostarczanego do organizmu.

Magnez w żywności – jakie produkty zawierają magnez

Wielu ludzi nie dostarcza sobie wystarczającej ilości magnezu z pożywienia. Najlepszym sposobem na zwiększenie spożycia magnezu jest dieta bogata w ten minerał. W jakich produktach jest magnez? Produkty bogate w magnez to zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Do żywności o wysokiej zawartości magnezu należą:

• produkty pełnoziarniste,
• awokado,
• banany,
• czekolada,
• zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż),
• orzechy i nasiona (migdały, pestki dyni),
• rośliny strączkowe (fasola, soczewica, inne).

Podczas uzupełniania magnezu z żywności warto wybierać produkty pełnoziarniste zamiast białej mąki. Ogranicz również spożycie żywności przemysłowo przetworzonej i rafinowanych cukrów. Dodatkowo wraz ze zwiększonym spożyciem magnezu dobrze jest zwiększyć spożycie płynów. Pij wystarczającą ilość czystej wody i dbaj o zdrowy reżim picia każdego dnia.

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez?

Zalecana dzienna dawka magnezu różni się w zależności od wieku i płci. Stosowanie diety bogatej w magnez i zdrowy styl życia skutecznie pomagają osiągnąć i utrzymać optymalny poziom magnezu w organizmie.

Bardzo efektywnym sposobem jest stosowanie wysokiej jakości suplementów diety. Ich główną zaletą jest to, że dzienne spożycie magnezu masz zawsze pod kontrolą. Tabletki  Magnesium+Chelate to idealna forma magnezu do regularnego stosowania, ponieważ chelatowany magnez jest najłatwiej przyswajalny przez organizm, z minimalnymi stratami. Dzienna dawka magnezu to 1 tabletka zawierająca 250 mg.