Zakochani w fitness: ćwiczenia dla par

Czujesz potrzebę wzmocnienia istniejącej relacji albo chcesz zbliżyć się do kogoś i szukasz odpowiedniego sposobu? Wypróbuj ćwiczenia dla dwojga i osiągnij sukces nie tylko w miłości, ale także w treningu. Treningi dla par to doskonały sposób na urozmaicenie ćwiczeń oraz wzbogacenie ich o nowe techniki i zestawy. Ćwiczenia w parach mogą również stać się świetnym narzędziem wsparcia dla partnera lub członka rodziny w procesie odchudzania. Doradzimy, jakie ćwiczenia w parze i metody są najbardziej popularne i efektywne. Oprócz wskazówek treningowych dodamy również świetne porady dotyczące ubioru, dzięki któremu ze swoim gym partner podczas ćwiczeń możecie wyglądać idealnie dopasowani.

Dlaczego warto ćwiczyć razem?

Istnieje wiele powodów, dla których warto spróbować ćwiczeń w parach. Poza korzyściami relacyjnymi i fizycznymi warto zwrócić uwagę także na inne zalety. Co można zyskać dzięki wspólnym treningom?

• Większa wydajność. Wzajemne wsparcie i motywacja mogą pomóc zwiększyć efektywność podczas treningów. Widząc, że twój partner ciężko pracuje, prawdopodobnie ty też dasz z siebie więcej. Ćwiczenia w parach mogą zwiększyć intensywność treningu i przynieść lepsze rezultaty.
• Nowa motywacja. Treningi z partnerem to świetny sposób na regularną aktywność. Kiedy masz kogoś, kto ćwiczy z tobą, istnieje mniejsze ryzyko, że odpuścisz trening. Wzajemne wsparcie pomaga pokonywać przeszkody i osiągać cele.
• Głębsze relacje. Wspólne ćwiczenia to świetny sposób na zabawę i spędzenie czasu z bliskimi. Trening z kimś, kogo lubisz, może być znacznie przyjemniejszy. Pomaga poprawić nastrój i zredukować stres.
• Nowe doświadczenia. Jeśli przynajmniej jedno z was ma większe doświadczenie w treningach, może nauczyć drugą osobę nowych ćwiczeń lub technik. Ćwiczenia dla dwojga to nie tylko okazja do odkrycia nowych treningów, ale także lepszego poznania siebie i partnera.

Najlepsze ćwiczenia dla par

Jeśli szukasz inspiracji do świetnych ćwiczeń podczas wspólnych treningów, jesteś we właściwym miejscu. Poniższe ćwiczenia z cyklu fitness dla par można wykonywać z użyciem masy własnego ciała lub podstawowych akcesoriów dostępnych w każdej siłowni lub domu. Przyznajcie sami, że na atlasie się raczej we dwójkę nie zmieścicie.

1. Pompki z przybiciem piątki

Ćwiczenie skupia się na wzmocnieniu górnej części ciała oraz mięśni tułowia, w tym mięśni brzucha. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak przy klasycznych pompkach. Po ustabilizowaniu pozycji na podłodze należy dostosować odległość, aby w górnej pozycji można było dotknąć dłonią partnera.

Ćwiczenie wykonujemy w szybkim tempie lub zgodnie z możliwościami kondycyjnymi. Starajcie się jednak wykonywać pompki przez co najmniej 30 sekund, a następnie zróbcie maksymalnie 10 sekund przerwy.

2. Przyciąganie gumy w pozycji stojącej

To ćwiczenie angażuje całe ciało, a szczególnie mięśnie pleców. Potrzebna będzie tylko guma oporowa i masa ciała. Stańcie naprzeciwko siebie i chwyćcie gumę w dłonie. Oddalcie się od siebie tak, aby guma była lekko napięta. Im większy dystans, tym większy opór podczas wykonywania ćwiczenia, co zwiększa jego trudność. Ugnijcie lekko kolana – stójcie w lekkim półprzysiadzie.

Przyciąganie wykonujcie klasycznie – aktywujcie mięśnie pleców, przyciągając gumę do siebie na wysokości brzucha. W momencie największego napięcia zatrzymajcie ruch na 1–2 sekundy, a następnie ruchem w stronę partnera poluzujcie gumę.

3. Przysiady z piłką lekarską

Ćwiczenie łączy dwa elementy – przysiad i wyrzut piłki lekarskiej w stronę partnera. Angażuje koordynację, refleks i motorykę. Stańcie naprzeciwko siebie w odległości około 2 metrów. Jeśli chcecie utrudnić ćwiczenie, możecie zwiększyć dystans. Najpierw wykonajcie przysiad – synchronicznie z partnerem. W momencie, gdy jesteście w górnej wyprostowanej pozycji, rzućcie piłkę lekarską do partnera.

Ubiór dla par – pokażcie, że jesteście razem nawet na siłowni

Dopasowanie stroju na trening dla par to świetny pomysł, który dodatkowo podkreśla wzajemne zaangażowanie w ćwiczenia. Możliwości jest wiele zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn, a nasza kategoria z ubraniami w sklepie internetowym oferuje nowoczesne i funkcjonalne ubrania, w tym gotowe komplety. Wybraliśmy dla Was te, które najlepiej nadają się do wspólnych treningów w parach, zaczniemy od dołu. Od teraz Twój gym partner może być idealnie do Ciebie dopasowany nie tylko pod względem wspólnej pasji czy planu treningowego, ale także stylu i wyglądu.

Damskie legginsy/męskie szorty

Wyjątkowo popularne damskie legginsy MIA to dokładnie to, czego potrzebuje każda kobieta na wspólne treningi. Nie posiadają środkowego szwu, są niezwykle wygodne i odpowiednie do różnych rodzajów treningów. Kolejną zaletą jest szeroki i wysoki pas, który utrzymuje legginsy na swoim miejscu i nie uciska.

Dla mężczyzn na trening polecamy szorty ODELL. Zostały wykonane z funkcjonalnego materiału, który szybko odprowadza wilgoć od ciała. Dwuwarstwowa konstrukcja zapewnia pełną swobodę ruchów podczas ćwiczeń, co sprawia, że szorty nadają się nawet do najbardziej intensywnych treningów.

Koszulka dla mężczyzn/sportowy biustonosz dla kobiet

Podkoszulek męski JAY jest idealny do ćwiczeń zarówno na siłowni, jak i na świeżym powietrzu. Skład – 60% bawełna i 40% poliester – zapewnia odpowiednie odprowadzanie wilgoci, a fason gwarantuje wentylację nawet przy dużym wysiłku. Nowoczesne logo z przodu i napis BiotechUSA z tyłu dodają koszulce atrakcyjności.

Damski biustonosz sportowy CLARA jest dostępny w wielu kolorach. Idealnie dopasowuje się do górnej części ciała i pasuje do każdego typu sylwetki. Maksymalną oddychalność zapewnia innowacyjna technologia Body Adapt. 

Plan treningowy dla par

Jeśli pojedyncze ćwiczenia Cię nie satysfakcjonują, wypróbuj nasz plan treningowy dla par, który nazwaliśmy „Walentynkowym”. Opiera się na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń, w których dominują ruchy przyciągające i wypychające. Plan wygląda następująco:

Plan treningowy koncentruje się na budowaniu masy mięśniowej i spalaniu tłuszczu. Poszczególne ćwiczenia w wyznaczone dni można zastąpić innymi lub wykorzystać ich warianty. Zalecamy wykonywanie ćwiczeń z przerwami nie dłuższymi niż 60 sekund, dlatego bez wahania przechodźcie od jednego ćwiczenia do kolejnego. W dni odpoczynku możecie wybrać również inną lekką aktywność fizyczną.