Wskazówki przybierania na masie – Część I

Robienie masy brzmi podejrzanie, krąży wokół tego wiele plotek, a znalezienie gainera w pokoju dziecka to koszmar każdego rodzica. Jednak nie ma powodu do obaw. Znacznie lepiej znaleźć taki produkt, niż opróżnioną butelkę po alkoholu, papierosy, lub nielegalne środki zwiększające wydajność.

No to sprawdźmy pokrótce co “robienie masy” oznacza, komu jest polecane i dlaczego.
Kiedy zaczynasz trenować twoje potrzeby żywieniowe wzrastają. Podczas ćwiczeń twoje mięśnie ulegają uszkodzeniom, zapasy składników odżywczych ulegają wyczerpaniu, twoje stawy znajdują się pod większym naciskiem. Twój organizm rozpaczliwie próbuje otrzymać jak największą ilość składników odżywczych, a nawet jeszcze więcej, przy okazji kolejnej stresującej sytuacji, po to, żeby mógł sobie z nią lepiej poradzić (superkompensacja)

Innymi słowy: jeśli chcesz zbudować mięsnie, musisz dać większego kopa swojemu ciału, musisz jeść więcej niż przeciętnie, i w ten sposób twoje ciało poradzi sobie ze zwiększonym forsowaniem mięśni.

Opis:

• Produkty wspomagające budowę masy są suplementami żywnościowymi z dużą zawartością węglowodanów oraz różną zawartością białka. Gainery firmy BioTechUSA zawierają 0–35% białka.
• Dodatkowo, oprócz białka i węglowodanów, mogą zawierać także kreatynę (a nawet jej wiele różnych rodzajów), aminokwasy, enzymy trawienne, wyciągi roślinne i witaminy.

Są zalecane jeśli:

• wykonujesz ciężką pracę fizyczną, jesteś sportowcem lub jeśli z trudnością przybierasz na wadze, lub masz trudności ze spożyciem dużej ilości kalorii w krótkim czasie;
• moim zaleceniem jest nie stosowanie gainerów przez osoby poniżej 12 roku życia, a jeśli już to jedynie wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne, a ilości powinny być dostosowane do wagi dziecka!

Jakie są korzyści?

• Szybkie spożycie kalorii oraz składników odżywczych po treningu, może zastępować posiłek dzięki czemu budowanie masy jest jeszcze skuteczniejsze.
• Nie ma konieczności mieszania składników, które chcesz spożyć.
• Nie musisz kupować 6–7 różnych produktów (no chyba, że władnie trwa wyprzedaż)

Jak należy z nich korzystać?

To zależy od ciebie. Zazwyczaj zalecamy spożycie jednej porcji po treningu, ale jeśli ktoś ma bardzo duże problemy z przybieraniem na masie, wtedy dopuszcza się spożywanie dwóch porcji, podzielonych na mniejsze części.

Czego należy oczekiwać od gainera?

• Nie dokona cudów
• Jeśli regularnie trenujesz i jesz, wspomoże regenerację oraz rozbudowę twojej masy mięśniowej.