Girlpower – dlaczego dziewczyny powinny trenować z ciężarami?

Dlaczego warto, żeby kobiety rozwijały swoje mięśnie? Trening siłowy może ci pomóc w łatwiejszy sposób zwiększyć czystą masę mięśniową, wzmocnić ogólną wytrzymałość i wysmuklić sylwetkę. Jeśli estetyka nie jest dla ciebie wystarczającym argumentem– czytaj dalej. Możliwe że znajdziesz kilka innych, które przekonają cię, że trening z ciężarami jest w sumie bardzo dobry!

Mniej znane skutki ćwiczeń siłowych

Ćwiczenia tego typu poprawiają gęstość kości i zapobiegają osteoporozie (sztywnieniu kości lub utracie kości), osteopenii (zmniejszeniu masy kostnej) i sarkopenii (utracie masy mięśniowej). Badania wykazały, że wraz ze zdrową dietą, regularne ćwiczenia z obciążeniem (2-3 razy w tygodniu) poprawiają strukturę kości poprzez stymulowanie wzrostu masy kostnej oraz pomagają w zachowaniu wapnia. Chodzenie, wchodzenie po schodach oraz bieganie są w tym bardzo pomocne.

Procesy metaboliczne niekoniecznie muszą spowalniać wraz z wiekiem. Należy jednak wiedzieć, że siedzący tryb życia u osób powyżej 40 roku życia może spowodować spowolnienie metabolizmu średnio o 5% co 10 lat. Można temu zapobiegać uprawiając sporty wytrzymałościowe, co dodatkowo oddali proces utraty masy mięśniowej.

Odpowiednio ułożony trening wytrzymałościowy (np. z idealnym obciążeniem) poprawia postawę oraz równowagę, ale może być także przydatny w leczeniu schorzeń bioder oraz problemów z układem moczowym (obecnie niestety problemy te nie dotyczą tylko osób w podeszłym wieku Należy unikać sportów takich jak bieganie, a skupić się raczej na sportach siłowych wzmacniających mięśnie tułowia, i w których znajdą się bloki ćwiczeń wzmacniające mięśnie ulokowane wokół bioder i krocza.

Ćwiczenia te pomagają także przy insulinoodporności  – szczególnie jeśli cierpisz z powodu zespołu wielotorbielowatych jajników (ang. polycystic ovary syndrome, PCOS) – i pomagają utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi W porównaniu z innymi rodzajami sportu, podnoszenie ciężarów zmniejsza insulinoodporność komórek. Jeśli cierpisz na tą przypadłość, zalecam także przyjmowanie suplementów z cynkiem, magnezem, witaminą C oraz cynamon.

W ramach „efektu ubocznego” możesz zaobserwować u siebie zwiększenie samooceny i poczucia własnej wartości, i to do takiego stopnia, który rzadko może być osiągnięty w inny sposób. Nie ma nic lepszego niż posiadanie fizycznej siły i mocy, szczególnie, że kobiety są zazwyczaj postrzegane jako te „słabsze”.

Ćwiczenia z ciężarami pomogą ci zbliżyć się do wyobrażenia o samej sobie, i sprawią, że podczas patrzenia w lustro zaakceptujesz swoje nagie ciało.

Co sprawia, że ten rodzaj treningu jest dobry?

Zacznę od wyjaśnienia, że w treningu siłowym nie liczą się ciężary, ale to, by w sposób kompleksowy wykonać ćwiczenia, które wytrenują twoje mięśnie oraz centralny system nerwowy. To ostatnie jest możliwe, ponieważ twój organizm korzysta z energii, żeby poradzić sobie ze stresem wytworzonym podczas ćwiczeń. Szczególnie jeśli jesteś początkującą, wystarczy, jeśli będziesz ćwiczyła z ciężarem własnego ciała. Zanim zaczniesz wykorzystywać dodatkowe (zewnętrzne) obciążenia, bardzo ważne, żebyś miała pewność, że potrafisz poradzić sobie ze swoim własnym.

Twój organizm jest bardzo potężny i potrafi się przystosować do wielu rzeczy. Jeśli wykonasz pewien rodzaj ćwiczeń, efektem tego będzie wspaniała przemiana. A efekt jest niesamowity – podczas tych treningów z czasem zdasz sobie sprawę, jak wiele jest rzeczy, które potrafisz zrobić, chociaż nigdy byś siebie o to nie podejrzewała. Trening siłowy nie zależy od płci: przynosi on podobne rezultaty zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, z kilkoma dodatkowymi zaletami, które zostały wymienione powyżej.

MITY I FAKTY ZWIĄZANE Z SUPLEMENTAMI ŻYWNOŚCI

BIAŁKO

Pomysł: gainer, zamiennik posiłku lub obydwa naraz!

Rzeczywistość: całkiem blisko! Jeśli chciałabyś przybrać na (dobrej jakości) masie, niezbędne jest zwiększenie ilości spożywanego białka. A jeszcze przyjemniej jest spożywać je w formie smacznego koktajlu niż przygotowywać jajka lub kurczaka. Jeśli jednak borykasz się z kilkoma dodatkowymi kilogramami, białko powinnaś spożywać po treningu wraz z dodatkową kreatyną oraz węglowodanami. Jeśli natomiast jesteś bardzo szczupła, gainer jest oczywistym wyborem. W trakcie diety białko możesz spożywać zamiast deseru, ponieważ jest to użyteczny składnik odżywczy zawierający niewiele kalorii… Może nawet będziesz mogła zastąpić nim posiłek? Oczywiście że tak! Rano z płatkami owsianymi, w ciągu dnia z jogurtem lub twarożkiem …. Tym po prostu nie można się znudzić!

KREATYNA

Pomysł: siła mięśni, zwiększenie masy mięśniowej

Rzeczywistość: Zmierzasz w dobrym kierunku… nie ważne co wybierzesz… jest wiele możliwości stosowania kreatyny. Może być ona w postaci proszku lub w formie kapsułek. Wśród tych ostatnich znajdują się takie, które zawierają energetyzujące składniki aktywne, dlatego też musisz zwracać uwagę na ilość i sposób jej stosowania. Kreatyna nie może jednak stanowić filaru w budowie mięśni, dopóki nie podąża za nią właściwa dieta i trening, z uwzględnieniem czasu odpoczynku, ponieważ w ten właśnie sposób produkt może pokazać, jak jest w stanie działać.

FORMUŁY PRZEDTRENINGOWE

Oczekiwanie: uwidoczni żyły, doda siły, będzie pracować za ciebie, napompuje twoje ciało!

Rzeczywistość: formuły energetyzujące bardzo pomagają tym, którzy są zmęczeni pod koniec dnia, lub dzień zaczynają od treningu… jednak nie powinnaś oczekiwać cudów. Odpowiednie przygotowanie jest kluczem do sukcesu. Jeśli całymi dniami jedziesz na chipsach, coli i burgerach nie spodziewaj się, że dasz radę 200 kilogramom na sztandze. Energizer może pomóc jeśli jesteś wypoczęta, spożywasz odpowiednie produkty, a na koniec stosujesz coś przed treningiem… ale najpierw powinno być to białko, a potem przedtreningówka.

PRODUKTY DIETETCZNE

Oczekiwanie: budowa mięśni z tłuszczu, utrata wagi, spalenie tłuszczu

Rzeczywistość: Produkty te pomagają w utracie wagi, może to być termogeniczny lub lipotropowy składnik aktywny. Ale tutaj najlepiej się sprawdza: dieta, która swój początek ma w kuchni.

AMINOKWASY /BCAA

Oczekiwania: rzeźba, oczyszczenie

Rzeczywistość: aminokwasy pomagają w regeneracji, opóźniają procesy kataboliczne oraz uruchamiają anaboliczną. Jeśli już posiadasz wszystkie podstawowe suplementy żywności, pomyśl nad zakupem dobrego produktu aminokwasowego.

Poznaj naszą nową rodzinę produktów i wybierz swoje ulubione: BioTechUSA For Her

BioTechUSA