Ćwiczenia i inne aktywności podczas menstruacji: Jak najwygodniej przetrwać „te dni”?
Menstruacja jest naturalną częścią życia każdej kobiety. Wiele z nas postrzega te dni jako czas, w którym najlepiej jest schować się pod kocem i pozwolić ciału odpocząć. Ale czy to naprawdę konieczne? Czy można ćwiczyć podczas okresu? A jeśli tak, to jakie ćwiczenia podczas miesiączki są najlepsze? Aktywność fizyczna może być doskonałym sprzymierzeńcem w walce z dolegliwościami menstruacyjnymi. Tak, dobrze czytasz. Ćwiczenia przy okresie mogą złagodzić bóle, poprawić nastrój i dodać energii. Jak ćwiczyć podczas okresu? Przyjrzyjmy się, jak przetrwać „te dni” w sposób wygodny i jednocześnie aktywny.
Ćwiczenia podczas miesiączki – tak czy nie?
Podczas menstruacji dochodzi do spadku poziomu estrogenów i progesteronu, co odczuwamy jako zmniejszoną siłę i energię. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej. Jeśli masz ochotę i czujesz się dobrze, możesz wykonywać łagodniejsze formy ćwiczeń, takie jak joga, spacery czy pływanie. Taka aktywność skutecznie pomaga zredukować napięcie i poprawić nastrój dzięki wydzielaniu endorfin – hormonów szczęścia.
Jeśli jednak nie czujesz się na siłach, żeby robić jakiekolwiek ćwiczenia przy okresie, całkowicie w porządku jest zrobić sobie przerwę i skupić się na odpoczynku. Każde ciało jest inne, dlatego powinnaś słuchać sygnałów swojego organizmu. Jeśli chodzi o to, jakich ćwiczeń lepiej nie robić podczas okresu – warto unikać intensywnych treningów oraz ćwiczeń zbytnio obciążających dolne partie brzucha.
Co jeść podczas okresu?
Odpowiednie odżywianie podczas trwania miesiączki odgrywa istotną rolę. Hormony mogą wpływać na twoje łaknienie oraz na to, jak się czujesz. Warto skupić się na produktach bogatych w żelazo – szpinak, brokuły i rośliny strączkowe, ponieważ organizm traci żelazo wraz z krwią. Należy również dbać o odpowiednią ilość witamin i minerałów, zwłaszcza witaminy B6, która pomaga złagodzić wahania nastroju.
Do swojego menu podczas menstruacji warto włączyć:
Unikaj nadmiernego spożywania słodyczy, kofeiny i tłustych potraw, które mogą nasilać wzdęcia i przyczyniać się do jeszcze większego dyskomfortu. Zdrowa i zrównoważona dieta z odpowiednią ilością płynów wspomaga metabolizm i pomaga utrzymać energię. Skup się zatem na warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych oraz odpowiedniej ilości białka.
Unikaj:
- słonych i tłustych potraw: mogą powodować wzdęcia i jeszcze bardziej nasilać bóle,
- kofeiny i alkoholu: mogą znacznie zwiększyć nerwowość i powodować bezsenność.
Nudności podczas miesiączki. Jak je złagodzić?
Nudności podczas okresu są dość powszechne i mogą być spowodowane zmianami hormonalnymi. Towarzyszą im również skurcze lub zatrzymywanie płynów. Jeśli cierpisz na nudności, skup się na lekkich posiłkach, takich jak owoce i warzywa, oraz unikaj tłustych i ciężkich potraw. Ciepłe napoje, na przykład herbata imbirowa, mogą pomóc złagodzić nudności i uspokoić trawienie. Ważnym aspektem jest również odpowiedni odpoczynek. W przypadku nudności i bólów, oprócz leków, możesz wypróbować także te wskazówki:
- pij dużo płynów: odwodnienie może nasilać nudności,
- jedz lekkie posiłki: unikaj ciężkich i tłustych potraw,
odpoczywaj: zapewnij sobie wystarczającą ilość snu również w ciągu dnia, zwolnij tempo pracy.
Kąpiel podczas okresu
Pytanie o kąpiel podczas okresu często powraca, ponieważ wiele kobiet obawia się, czy bezpiecznie jest pływać w basenie lub morzu. Odpowiedź brzmi: tak, kąpiel podczas miesiączki jest całkowicie w porządku, jeśli czujesz się komfortowo. Pływanie może być nawet świetnym sposobem na złagodzenie skurczów i bólu. Ważne jest jedynie, aby wybrać odpowiednią ochronę, na przykład tampon lub kubeczek menstruacyjny, aby uniknąć nieprzyjemnych sytuacji. Na co zwrócić uwagę?
- Tampony: jeśli używasz tamponów, pamiętaj o ich regularnej wymianie, aby uniknąć infekcji.
- Higiena: po kąpieli lub saunie dokładnie się wysusz i przebierz w czyste ubrania.
Warto też wspomnieć, że zimna woda w basenie lub morzu może nieco spowolnić przepływ krwi, co może przyczynić się do większego komfortu. Oczywiście, jeśli nie czujesz się dobrze lub masz silniejsze bóle, całkowicie w porządku jest przełożyć kąpiel na później.
Saunowanie podczas okresu: czy to bezpieczne?
Jeśli chodzi o saunowanie podczas miesiączki, opinie są podzielone. Sauna może pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć napięcie, ale może również podnieść ciśnienie krwi i powodować silniejsze krwawienie. Jeśli jesteś fanką sauny, możesz spróbować, ale zalecamy skrócenie pobytu w saunie i unikanie zbyt wysokich temperatur. Jeśli czujesz się osłabiona lub masz nudności, saunowanie warto przemyśleć, a może lepiej wybrać inny sposób relaksu.