Wołowy, morski czy rybi kolagen: jaka jest między nimi różnica? 

Kolagen – budulec naszych stawów, skóry, włosów i innych tkanek łącznych – w ostatnich latach stał się gwiazdą suplementów diety. Warto jednak wiedzieć, że nie każdy kolagen jest taki sam. Jaki kolagen wybrać? Wybór wołowego, morskiego czy rybiego kolagenu może wpłynąć na jego skuteczność i przyswajalność. Przyjrzyjmy się bliżej różnicom pomiędzy poszczególnymi rodzajami kolagenu. Nasz artykuł pomoże Ci wybrać ten najbardziej odpowiedni.

Czym jest kolagen i dlaczego jest ważny?

Kolagen to najobficiej występujące białko w ludzkim ciele – stanowi aż jedną trzecią wszystkich białek. Jest kluczowym składnikiem tkanek łącznych, takich jak kości, chrząstki, ścięgna, więzadła i skóra. Wraz z wiekiem produkcja kolagenu w organizmie maleje, co objawia się zmarszczkami, bólem stawów, przerzedzaniem włosów i łamliwością paznokci. Suplementacja kolagenu może pomóc spowolnić te procesy, a także wspierać zdrowie stawów, skóry, włosów oraz paznokci.

Typy kolagenu

Kolagen dzieli się na różne typy w zależności od składu aminokwasowego i funkcji w organizmie. Nie każdy kolagen w równym stopniu będzie dobry na stawy, tak samo jak nie każdy pomoże na włosy.

• Kolagen typu I – najbardziej powszechny typ, występuje w skórze, kościach, ścięgnach i więzadłach. Odpowiada za elastyczność skóry i wytrzymałość kości.
• Kolagen typu II – obecny głównie w chrząstkach, wspiera ich strukturę i funkcję, szczególnie w stawach.
• Kolagen typu III – występuje w naczyniach krwionośnych i mięśniach, współpracując z typem I w zapewnianiu elastyczności skóry i wytrzymałości tkanek.
• Kolagen typu IV – składnik błon podstawnych otaczających większość komórek nabłonkowych, pełni funkcje wspierające i filtracyjne.

Przeanalizujmy jednak dokładnie, czym różni się kolagen rybi od wołowego, który z nich będzie najlepszy.

Wołowy kolagen – klasyka z bogatą historią

Wołowy kolagen jest najpopularniejszym i najdłużej stosowanym rodzajem kolagenu. Pozyskiwany jest ze skóry i kości bydła. Jest bogaty w aminokwasy niezbędne do syntezy kolagenu w organizmie. Często polecany jest przy problemach ze stawami, ponieważ może łagodzić ból i poprawiać ich ruchomość. Zawiera głównie kolagen typu I i III.

Zalety wołowego kolagenu:

• Dostępność. Jest szeroko dostępny i przystępny cenowo.
• Wysoka zawartość aminokwasów. Dostarcza szerokiego spektrum aminokwasów niezbędnych do produkcji kolagenu.
• Tradycja stosowania. Dobrze przebadany, z długą historią zastosowań.

Rybi kolagen – dla zdrowej skóry i stawów

Rybi kolagen, podobny do morskiego, pozyskiwany jest wyłącznie z ryb. Jest bogaty w hydroksyprolinę – aminokwas kluczowy dla syntezy kolagenu. Jest często rekomendowany jako pomocny w procesie poprawy stanu skóry, redukcji zmarszczek i wsparcia zdrowia stawów. Dominującym typem kolagenu jest typ I.

Zalety rybiego kolagenu:

• Wysoka zawartość hydroksyproliny. Wspiera syntezę kolagenu i poprawia elastyczność skóry.
• Szybka przyswajalność. Charakteryzuje się wysoką biodostępnością.
• Poprawia stan skóry. Może zmniejszać zmarszczki i zwiększać nawilżenie skóry.

Kolagen morski – szybsza przyswajalność i niższe ryzyko alergii

Kolagen morski pochodzi ze skóry i łusek zwierząt morskich, najczęściej ryb. Dzięki mniejszym cząsteczkom niż w przypadku kolagenu wołowego łatwiej się wchłania. Jest hipoalergiczny, co oznacza, że rzadziej wywołuje reakcje alergiczne. Polecany jest osobom z alergiami oraz tym, które unikają produktów wołowych.

Zalety morskiego kolagenu:

• Wysoka przyswajalność. Dzięki mniejszym cząsteczkom szybciej wchłania się w organizmie.
• Hipoalergiczność. Mniejsze ryzyko reakcji alergicznych.
• Bogaty w kolagen typu I. Kolagen typu I jest najobficiej występującym rodzajem kolagenu w organizmie człowieka i jest ważny dla zdrowej skóry, włosów, paznokci i stawów.

Jak wybrać odpowiedni kolagen?

To, jaki kolagen jest najlepszy, zależy od wielu czynników. Wybór odpowiedniego kolagenu zależy od Twoich indywidualnych potrzeb i preferencji. Jeśli masz problemy ze stawami, możesz rozważyć kolagen wołowy lub morski. Jeśli chcesz poprawić stan skóry, włosów i paznokci, bardziej odpowiedni może być kolagen morski lub rybi. Niezależnie od tego, na jaki rodzaj kolagenu się zdecydujesz, ważne jest, aby był on hydrolizowany. Hydrolizowany kolagen ma mniejsze cząsteczki, które łatwiej wchłaniają się do organizmu.

Czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze kolagenu:

• Forma. Kolagen jest dostępny w różnych formach, takich jak proszek, kapsułki, tabletki lub płynne suplementy.
• Dawkowanie. Zalecana dawka może się różnić w zależności od producenta i Twoich indywidualnych potrzeb.
• Dodatkowe składniki. Niektóre suplementy kolagenowe zawierają dodatkowe składniki, takie jak witaminy, minerały lub antyoksydanty, które mogą wspierać działanie kolagenu.
• Certyfikaty. Wybieraj kolagen od renomowanych producentów, który posiada certyfikaty jakości i bezpieczeństwa. Unikaj podejrzanych produktów z reklam i kupuj suplementy kolagenowe u sprawdzonych i wiarygodnych dostawców.

Jak stosować kolagen i jaka dzienna dawka kolagenu jest odpowiednia?

Dawkowanie kolagenu może się różnić w zależności od celu suplementacji i formy kolagenu. Oto ogólne zalecenia:

• Dawkowanie dla zdrowia stawów i kości: Zaleca się zazwyczaj 10 g kolagenu dziennie.
• Dawkowanie w celu poprawy stanu skóry: Często rekomendowana dawka wynosi od 2,5 do 15 g kolagenu dziennie. Wiele badań wykazało, że dawka 2,5–5 g dziennie może poprawić nawilżenie i elastyczność skóry.
• Dawkowanie dla wsparcia mięśni: Przyjmowanie 15–20 g kolagenu dziennie może wspierać budowę mięśni i regenerację po treningu.

Zalecany artykuł: Rola kolagenu w treningu i diecie – dlaczego jest tak ważny?

Aby osiągnąć najlepsze efekty przy stosowaniu kolagenu, warto pamiętać o kilku zasadach:

• Pora dnia: Kolagen można przyjmować rano lub wieczorem. Niektórzy preferują spożywanie go na pusty żołądek, aby ułatwić wchłanianie, podczas gdy inni wolą przyjmować go wieczorem, aby wspierał regenerację nocną. Najważniejsze jest regularne stosowanie.
• Jak stosować: Kolagen jest dostępny w różnych formach, takich jak proszek, kapsułki i płyny. Proszek można łatwo dodać do wody, smoothie, soku, kawy lub herbaty. Aby zwiększyć wchłanianie, można go spożywać z produktami bogatymi w witaminę C (np. sokiem pomarańczowym), która wspiera syntezę kolagenu.
• Czas trwania suplementacji: Pierwsze efekty mogą być widoczne już po kilku tygodniach stosowania, ale dla pełnych efektów zaleca się przyjmowanie kolagenu przez co najmniej 2–3 miesiące. Niektórzy stosują kolagen na stałe, szczególnie w celu utrzymania zdrowych stawów, skóry i włosów.
• Przechowywanie: Aby kolagen zachował swoją świeżość i skuteczność, najlepiej przechowywać go w suchym i chłodnym miejscu. 

Polecane suplementy kolagenowe BioTechUSA

Najlepszy kolagen na stawy. Chroń swoje stawy i popraw wydajność. Nasz płynny suplement kolagenowy Liquid Collagen wspiera zdrowie stawów, ścięgien i więzadeł. Odzyskaj swoją mobilność i ciesz się każdą swoją aktywnością w pełni – idealny dla sportowców i osób aktywnych. Produkt jest całkowicie bez cukru.

Wzmocnij swoje ciało od podstaw. Kolagen to budulec naszych tkanek. Suplement kolagenowy w kapsułkach Collagen & Hyaluronic wspiera zdrowie stawów, skóry, włosów i paznokci. Poczuj się młodziej i bardziej witalnie każdego dnia – wystarczy jedna kapsułka dziennie. Nie zawiera laktozy ani cukru.

Młodsza i bardziej promienna skóra na wyciągnięcie ręki. Suplement kolagenowy w proszku Clear Collagen Professional dostarcza skórze potrzebnego nawilżenia i wspiera produkcję nowego kolagenu. Redukuje widoczność zmarszczek i poprawia ogólny wygląd skóry. Nie zawiera glutenu ani cukru.