Suplementy sportowe: krótki przewodnik dla początkujących.

Właśnie po raz pierwszy zabierasz się do opracowania szczegółowego planu dietetycznego. Słyszałeś, że suplementy powinny zostać dołączone do planu dla zoptymalizowania procesu. Ale tego jest cała, długa lista! A ty czujesz się totalnie zagubiony widząc wszystkie możliwe suplementy wspomagające budowanie, utratę, wzmacniające, poprawiające, polepszające, dbające o…

Macie przed sobą “leksykon suplementów” stworzony przez BioTechUSA, z opisem wszystkich najpopularniejszych suplementów, sposobu ich użycia oraz efektów ich działania. Z tym leksykonem wybór twoich suplementów oraz planowanie ich wykorzystania będzie tak proste jak przygotowanie szejku białkowego!

Możemy podzielić cały „zbiór” suplementów na 4 podstawowe grupy”

• Białka (proteiny) i suplementy wspomagające rozbudowę masy mięśniowej oraz regenerację (najważniejsza grupa suplementów)
• Suplementy dodające energii oraz/lub wspomagające utratę tkanki tłuszczowej
• Izotoniki/produkty zastępujące płyny
• Suplementy chroniące i wspomagające zdrowie

Białka i suplementy wspomagające rozbudowę masy mięśniowej oraz regenerację

Regeneracja po treningu i ochrona uszkodzonych mięśni, oraz umożliwienie fazy anabolicznej – poniżej podstawy, które musisz znać.

Proteiny: stanowią postawę, najważniejsze źródło, budulec, fundament. Produkty białkowe z przeznaczonych stricte dla kulturystów wzrosły do rangi najważniejszych we wszystkich dyscyplinach sportowych. Jeśli chcesz zwiększyć lub utrzymać masę mięśniową, lub po prostu dla zdrowego trybu życia bez względu na typ uprawianego sportu, musisz dostarczać organizmowi odpowiednią dawkę białka by mieć pewność, że robisz postępy. Przeważnie białko ma postać suchego proszku.

• Białko serwatkowe. (na bazie mleka) jest najbardziej popularne ze względu na szybką wchłanialność – doskonałe rano lub tuż po treningu. Osoby unikające produktów mlecznych mogą używać izolatu na bazie białka wołowego, lub w przypadku wegan białka ryżowego.
• Kazeina jest zalecana “między posiłkami” oraz przed snem ze względu na wolniejsze uwalnianie. Osoby unikające produktów mlecznych oraz weganie mogą używać białka na bazie soi.

Gainery: to mieszanka węglowodanów (szybko- i wolnowchłanialnych) oraz białek. Najczęściej są polecane początkującym, ponieważ dostarczają składników budujących mięśnie (białka) oraz niezbędnych kalorii do regeneracji oraz odbudowy mięśni. Bądź ostrożny: duża zawartość węglowodanów może także spowodować duży przyrost tkanki tłuszczowej, szczególnie u mezomorfików. Do spożywania po treningu – także przez ektomorfików.

Aminokwasy: są budulcami białek. Po wchłonięciu, białko rozkładane jest w żołądku na aminokwasy, po czym przechodzą do układu krwionośnego, do komórek, gdzie tworzą materiał budulcowy. Wchłanianie czystych aminokwasów pozwala na ominięcie procesu trawienia i szybsze dostarczenie materiału budulcowego. Aminokwasy nie zawierają tłuszczu ani węglowodanów. Aminokwasy powinny być przyjmowane rano oraz po treningu lub po posiłku zawierającego małą ilość białka.

BCAA: jest to szczególny rodzaj aminokwasów, zwany aminokwasami rozgałęzionymi. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach są podstawowymi elementami budującymi nasze ciało, ponieważ stanowią 35% masy mięśniowej i muszą być obecne, jeśli chcesz wspomóc budowę i rozwój swojego ciała. BCAA stymulują produkcję insuliny, której głównym zadaniem jest umożliwienie przepływu cukru we krwi do komórek mięśniowych i wykorzystania go jako paliwa. BCAA zmusza także ciało do ciągłej syntezy białek pomimo fazy katabolicznej (niszczenia komórek mięśniowych), więc ciało produkuje tkankę mięśniową mimo ciężkiego treningu. Aminokwasy BCAA powinny być przyjmowane rano tuż po przebudzeniu, przed i po treningu oraz przed snem.

Glutamina: jest najczęściej występującym aminokwasem w mięśniach – ponad 61% mięśni szkieletowych jest utworzonych z glutaminy. Duża ilość glutaminy podnosi poziom siły, wytrzymałości oraz przyspiesza regenerację. Odgrywa kluczową rolę w syntezie białka a dodatkowa suplementacja minimalizuje zniszczenie tkanek mięśni, nadaje objętości komórkom i polepsza metabolizm białek. Glutaminę należy brać rano tuż po przebudzeniu, przed i po treningu oraz przed snem.

Suplementy dodające energii oraz/lub wspomagające utratę tkanki tłuszczowej

Większa ilość energii przed i po treningu jak również utrata tkanki tłuszczowej są kluczowe gdy chcesz mieć wyrzeźbione ciało oraz móc wykonywać ciężkie i dające rezultaty treningi.

Kreatyna: pomaga podnieść intensywność treningu, wspomaga szybką i lepszą regenerację, co oznacza, że będziesz w stanie zbudować większą masę mięśniową. Należy przyjmować przed i po treningu.

Węglowodany: cukry te zostają rozbite w organizmie by utworzyć glukozę. Glukoza krąży w organizmie oraz w układzie krwionośnym i jest podstawowym źródłem energii dla mózgu, mięśni oraz innych ważnych organów. Wspomaga regenerację i tworzenie tkanki mięśniowej. Należy przyjmować po przebudzeniu oraz po treningu.

Karnityna: jako aminokwas wspomaga wytwarzanie energii w organizmie. Jest ważna dla funkcjonowania serca i mózgu oraz przy wielu ważnych funkcjach organizmu. Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej podczas treningów. Należy przyjmować przed treningiem.

Arganina: ten aminokwas wspomaga gojenie ran pomaga nerkom w oczyszczaniu organizmu ubocznych produktów przemiany materii, podtrzymuje funkcje układu immunologicznego oraz hormonów, rozszerza i rozluźnia arterie. Arginina zmienia się tlenek azotu, potężny neuroprzekaźnik (NO). Pomaga w rozszerzaniu naczyń krwionośnych, przepływie krwi oraz regeneracji. Należy przyjmować przed treningiem oraz przed snem.

Beta Alanina: ten aminokwas pozwala na zwiększenie ilości pracy, którą możesz wykonać przy dużej intensywności. Należy przyjmować przed I po treningu.

Jabłczan cytruliny: pozwala na zredukowanie bolesności mięśni o 40% oraz zmęczenia spowodowanego długimi treningami. Należy przyjmować przed treningiem.

Kofeina: przyspiesza aktywność komórkową, poprawia metabolizm rozszerza naczynia krwionośne oraz na pewien czas rozbudza organizm i poprawia koncentrację. Należy przyjmować przed treningiem.

L-Tyrozyna: aminokwas wykorzystywany dla zwiększenia czujności umysłowej, która przydaje się przed treningiem. Należy przyjmować przed treningiem

Buzdyganek naziemny (Tribulus terrestris): ta roślina podnosi poziom testosteronu poprzez zmuszanie organizmu do jego zwiększonej produkcji. Zwiększona produkcja powoduje podniesienie libido, siły, oraz zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej. Należy przyjmować rano oraz po treningu.

Izotoniki/produkty zastępujące płyny

Jeśli trenujesz dłużej niż godzinę lub więcej niż 30-45 minut przy gorącej i parnej pogodzie będziesz potrzebować suplementu, który zastąpi zarówno płyny jak i składniki odżywcze. W przeciwnym wypadku twoja wydajność spadnie, a bolesność i zmęczenie mięśni wzrośnie.

Wapno: jest to najważniejszy składnik odżywczy znajdujący się w kościach. Kości są żywą tkanką i cały czas znajdują się stanie przemiany. Dlatego też, by zachować je w dobrym stanie, muszą być nieustannie zaopatrywane w odpowiedni budulec. Należy przyjmować rano oraz po treningu.

Sód:  bardzo ważny minerał utrzymujący płyny w organizmie na odpowiednim poziomie oraz jest głównym składnikiem odżywczym w transmisji  impulsów nerwowych oraz kurczenia tkanek mięśniowych. Należy przyjmować rano, w ciągu dnia oraz po treningu.

Magnez: minerał, który wspomaga produkcję energii w organizmie, zapewnia kurczliwość mięśnie oraz pomaga regulować poziom cholesterolu produkowanego I uwalnianego do krwi. Jony magnezu regulują niemal 300 reakcji biochemicznych w organizmie i odgrywa istotną rolę w reakcjach generujących oraz wykorzystujących wszystkie jednostki energii wewnątrz komórek organizmu. Należy przyjmować rano, w ciągu dnia oraz po treningu.

Potas minerał na zdrowie – nerwy i mięśnie muszą działać poprawnie. Wspomaga układ trawienny i działanie nerek, reguluje ciśnienie krwi oraz pomaga w budowaniu mocnych kości. Należy przyjmować rano, w ciągu dnia oraz po treningu.

Ochrona i wsparcie zdrowia

Wyczerpujący trening oraz doskonalenie ciała wymagają twojej troski bardziej niż ludzie prowadzący siedzący tryb życia.

Multiwitaminy i minerały:: są niezbędne przy regeneracji organizmu, wzmocnieniu system odpornościowego, procesach wewnętrznych. By zapobiec niedoborom osoba aktywna potrzebuje ich większą ilość niż osoba prowadząca siedzący tryb życia. Witaminy C, E, B (B6 i B12 szczególnie) są najważniejsze. Należy je brać rano.

Pikolinian chromu: zwiększa poziom syntezy białka w organizmie i ułatwia wewnątrzkomórkowe wchłanianie wolnych aminokwasów z krwi i ich przyswajanie przez komórki. Opóźnia szybkość degradacji białka w komórkach przez organizm. Jest to absolutny niezbędnik dla przyspieszenia regeneracji. Należy przyjmować rano i po treningu.

Tauryna: aminokwas, który wspiera rozwój neurologiczny i pomaga regulować poziom wody i składników mineralnych we krwi; jest również doskonałym przeciwutleniaczem. Należy przyjmować rano i po treningu

CLA: Sprzężony kwas linolowy – zwiększa tempo przemiany materii, zwiększa przyrost masy mięśniowej, obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów, obniża oporność na insulinę, zmniejsza reakcje alergiczne indukowane jedzeniem i wzmacnia układ odpornościowy. Należy przyjmować rano i po treningu, a także przed snem.

OMEGA: te tłuszcze są motorem napędowym składników odżywczych, niezbędnym w celu poprawy zdrowia, pracy serca i nastroju, a także obniżeniu stanów depresyjnych, poprawy poziomu cholesterolu, regeneracji mięśni. Należy przyjmować rano i po treningu, a także przed snem.

 

Dobrze wykorzystaj ten krótki przewodnik, a osiągniesz postępy na kolejnym poziomie zmiany ciała. BioTechUSA dostarczy ci najczystszych i najskuteczniejszych suplementów dla szybszych bezkompromisowych postępów.