Dieta na przyrost masy dla osób o ciężarze ciała ok. 60 kg
Wysoka zawartość węglowodanów i białek doskonale zaspokoi zapotrzebowanie na składniki odżywcze niezbędne przy jej budowaniu.
Pierwszy posiłek
– witaminy, kreatyna: Vitabolic, Calcium Complete, C-1000, Omega 3, Creasyn
– 100 g płatków owsianych, 100 g bananów, 1 dl mleka
539 kcal, 19 g białek, 94 g węglowodanów, 8 g tłuszczu
Drugi posiłek
– 100 g migdałów, 1 średnie jabłko
640 kcal, 28 g białek, 14 g węglowodanów, 52 g tłuszczu
Trzeci posiłek
– 100 g brązowego ryżu, 50 g udka kurczaka (licz tylko mięso, bez kości), 1 większy pomidor
452 kcal, 19.5 g białek, 80 g węglowodanów, 6 g tłuszczu
Czwarty posiłek
– 100 g brązowego ryżu, 50 g udka kurczaka (licz tylko mięso, bez kości), 1 większy pomidor
452 kcal, 19.5 g białek, 80 g węglowodanów, 6 g tłuszczu
Przed treningiem
Creasyn
Piąty posiłek
– po treningu: Calcium complete, C-1000
– 1 porcja Hyper Mass 5000 shake, 65 g
245 kcal, 24 g białek, 68 g węglowodanów, 0 g tłuszczu
Szósty posiłek
– 50 g brązowego ryżu, 70 g ryby morskiej, 150 g grillowana cukinia
288 kcal, 20 g białek, 47 g węglowodanów, 2.5 g tłuszczu
Siódmy posiłek
– 50 g półtłustego twarogu, 30 g Casein Fusion
188 kcal, 31.5 g białek, 4.3 g węglowodanów, 5 g tłuszczu
W sumie:
2,800 kcal, 135.5 g białek, 387 g węglowodanów, 80 g tłuszczu