Dieta 2,500 kcal na przyrost masy ciała

Śniadanie:

– 80 g płatków owsianych

(300 kcal, 56 g węglowodanów, 11.2 g białka, 4.8 g tłuszczu)

– 2 porcje Hyper Mass 5000

(480 kcal, 88 g węglowodanów, 32 g białka, 0 g tłuszczu)

Przekąska:

– 100 g chleba razowego

(247 kcal, 41 g węglowodanów, 13 g białka, 3 g tłuszczu)

– 100 g szynki z piersi indyka

(118) kcal, 1.5 g węglowodanów, 19.6 g białka, 3.8 g tłuszczu)

– 50 g pomidor

(22 kcal, 4 g węglowodanów, 1 g białka, 0.2 g tłuszczu)

Lunch:

– 100 g ryżu, 200 g piersi kurczaka + cukinia

(414 kcal, 25 g węglowodanów, 44 g białka, 14 g tłuszczu)

Przekąska:

– 100 g ryżu, 200 g piersi kurczaka + cukinia

(414 kcal, 25 g węglowodanów, 44 g białka, 14 g tłuszczu)

Obiad:

– Naleśniki owsiane z twarożkiem

(358 kcal, 24 g węglowodanów, 42 g białka, 8.5 g tłuszczu)

Przed snem:

– 1 porcja Nitro Gold

(117 kcal, 2.8 g węglowodanów, 22 g białka, 1.8 g tłuszczu)

————————————————————————————————————–

W sumie:

– 2470 kcal

– 267 g węglowodanów

– 229 g białka

– 50 g tłuszczu