Pokonaj zimową melancholię. Jak poprawić sobie nastrój?

Zima, choć piękna, dla wielu z nas może oznaczać okres pogorszonego samopoczucia. Krótsze dni, chłód i brzydka pogoda, a więc mniej okazji do spędzania czasu na świeżym powietrzu, mogą negatywnie wpływać na nasze samopoczucie psychiczne. Czy w zimowych miesiącach lub podczas złej pogody odczuwasz zmęczenie, smutek i brak motywacji? A może dotyka Cię zimowa depresja?

Nie martw się, istnieje wiele skutecznych sposobów, by przezwyciężyć różne trudności i poprawić sobie nastrój. Na początek podpowiemy, jak zidentyfikować przyczyny melancholii, a następnie przedstawimy kilka metod na jej skuteczne pokonanie.

Melancholia – co to, znaczenie i możliwe przyczyny

Melancholia to stan psychiczny i emocjonalny, który zazwyczaj charakteryzuje się głębokim poczuciem smutku, przygnębienia i zagubienia. Zimowa melancholia, znana również jako choroba afektywna sezonowa (SAD), to specyficzny rodzaj melancholii występujący w określonych porach roku, szczególnie zimą. Jest to zjawisko typowe, związane głównie ze zmianami sezonowymi, zwłaszcza skracaniem się dnia w miesiącach zimowych.

Warto pamiętać, że zimowa melancholia jest powszechnym zjawiskiem i można z nią walczyć. Pierwszym krokiem jest dokładna analiza przyczyn obniżonego nastroju. Do najczęstszych należą:

• Niedobór światła. Zimą mamy mniej okazji do ekspozycji na światło słoneczne, które jest istotne dla regulacji nastroju. Jego brak może prowadzić do obniżenia poziomu serotoniny i melatoniny – hormonów wpływających na sen i nastrój.
• Zmiany w aktywności. W chłodne dni spędzamy mniej czasu na świeżym powietrzu, co wiąże się z ograniczeniem aktywności fizycznej. Ruch jest jednak kluczowy dla produkcji endorfin, czyli hormonów szczęścia.
• Izolacja społeczna. Krótsze dni i niska temperatura zachęcają do pozostania w domu, co może skutkować ograniczeniem kontaktów społecznych i negatywnie wpływać na nasz nastrój.

Poza wymienionymi przyczynami zły nastrój w zimie może być wynikiem wielu innych czynników, takich jak trudności w relacjach, nieodpowiednie warunki w pracy, nadmiar stresu, problemy zdrowotne czy nieoczekiwane sytuacje życiowe.

Jak poprawić sobie nastrój?

Rozwiązując problemy z nastrojem, możesz zacząć od następujących prostych metod. Są to drobne usprawnienia, które można realizować stopniowo. Na początek zadbaj o odpowiednią ilość snu. Wysokiej jakości sen jest równie ważny dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, dlatego staraj się spać co najmniej 7–8 godzin dziennie. Jedz zdrowo i zapewnij sobie zbilansowaną dietę bogatą w owoce, warzywa i białka. Wysokiej jakości regularne posiłki dostarczą organizmowi energii oraz witamin, które są niezwykle ważne dla dobrego nastroju. Doskonałym sposobem na poprawę samopoczucia jest relaksacja, medytacja, czytanie literatury, sauna lub gorąca kąpiel.

W przypadku, gdy szukasz innych rozwiązań, wypróbuj jeden z konkretnych sposobów poniżej. Są one ukierunkowane na kluczowe aspekty, które na początku wskazaliśmy jako problematyczne. Konkretne porady w poszczególnych obszarach z pewnością przyniosą ulgę. Na początek skup się na tych, które są dla ciebie najłatwiej dostępne.

• Aktywność, regularne ćwiczenia. Ćwiczenia, nawet zimą, są ważne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Wybierz aktywność, która sprawia ci przyjemność, i poświęcaj na nią co najmniej 30 minut dziennie. Oprócz tego wybierz się na spacer, ponieważ nawet krótki spacer na świeżym powietrzu może poprawić nastrój i dodać energii. 
• Wypróbuj nowe sporty. Sporty zimowe, takie jak narciarstwo, łyżwiarstwo czy jazda na sankach, to świetny sposób na zabawę i jednoczesne ćwiczenia. Latem możesz spróbować jazdy na rowerze, pływania, biegania, turystyki czy badmintona z przyjaciółmi.
• Światło. Wystawiaj się na działanie promieni słonecznych i staraj się spędzać co najmniej 30 minut dziennie na zewnątrz w świetle dziennym. Wspomagaj się również sztucznym światłem – w pomieszczeniach używaj żarówek o ciepłej barwie, które naśladują naturalne światło słoneczne.
• Życie towarzyskie. Spotykaj się z przyjaciółmi i rodziną, utrzymuj kontakt z bliskimi i spędzaj z nimi czas. Uczestnicz w wydarzeniach towarzyskich, angażuj się w aktywności, które sprawiają ci radość i przy których możesz poznawać nowych ludzi.

Witaminy na dobry nastrój  🙂

W zwalczaniu objawów melancholii i złego nastroju zimą można polegać również na witaminach. Ponieważ w okresie zimowym zmniejsza się spożycie świeżych warzyw i owoców, wysokiej jakości suplementy diety zawierające witaminy i minerały stanowią najlepsze rozwiązanie. Niedobory ważnych substancji można wówczas uzupełnić z maksymalną precyzją, a ilość przyjmowanych korzystnych witamin i minerałów regulować według własnych potrzeb. Jakie witaminy warto stosować zimą?

Aby poprawić nastrój, warto sięgnąć po witaminy B i D. Obie te witaminy odgrywają ważną rolę w regulacji procesów psychicznych i korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne. Wraz z nimi zaleca się stosowanie magnezu, który znajduje się w suplemencie Magnesium+Chelate. Nasz wybór zamykają kwasy tłuszczowe omega-3, które w najczystszej formie można znaleźć w kapsułkach Mega Omega 3.