Sześć najważniejszych efektów działania koktajli proteinowych

Sportowcy – czy to siłowi czy wytrzymałościowi – muszą pamiętać o przyjmowaniu białka w odpowiedniej ilości i o odpowiedniej jakości, ponieważ jest to podstawowym warunkiem regeneracji, kluczem do postępu. Bez odpowiedniej regeneracji nie można przyłożyć maksymalnego obciążenia na ciało, które nie będzie w stanie się do niego przystosować, co może doprowadzić do przetrenowania, osłabienia układu odpornościowego, pojawienia się chorób lub innych problemów. Niełatwo jest teraz znaleźć odpowiedni shake proteinowy, ponieważ dostępnych jest wiele rodzajów i każdy poleca inny. Jednocześnie musisz wiedzieć, że różne fazy treningu i różne pory dnia wymagają różnych rodzajów białka.

W tym artykule dowiesz się, dlaczego przyjmowanie białka jest ważne, jakie są jego rodzaje i czym się od siebie różnią. Jak wybrać ten, który najlepiej pasuje do twoich celów oraz kiedy i jak go przyjmować, aby osiągnąć maksymalny efekt.

Co by się stało bez białka?

Co oznacza nieprzyjmowanie wystarczającej ilości białka? Jeśli twoje mięśnie nie otrzymają niezbędnych elementów budulcowych, nie będą miały niczego, z czego będzie je można budować, a zatem nie będą rosły, chociaż trening będzie obciążeniem dla twojego ciała. To oznacza tylko obciążenie organizmu bez regeneracji. Może to mieć różnoraki wpływ na zdrowie, np. takie jak obciążenie układu odpornościowego, stany zapalne, chroniczne zmęczenie, zaburzenia snu itp. Ponadto, nie tylko mięśnie potrzebują białka; aminokwasy są również ważnymi elementami budulcowymi dla narządów, tkanek, tkanek łącznych i niektórych części układu odpornościowego lub układu nerwowego, a także niemal w każdej części ciała.

Efekty działania koktajli proteinowych

Dlaczego picie koktajli białkowych jest korzystne?

1, Pomaga budować mięśnie:

koktajle białkowe zawierają aminokwasy, które są niezbędne dla budowy mięśni, zawierają również wszystkie z nich. W czasie regeneracji tkanek mięśniowych uszkodzonych podczas treningu, to aminokwasy wspomagają ich odbudowę i przygotowanie do kolejnej sesji treningowej, co oznacza również rozbudowę mięśni, jeśli są one odpowiednio obciążane. Ważne, żeby przede wszystkim przyjmować białka ze stałymi posiłkami, które – po treningu, lub po innej ważnej części dnia, na przykład rano, po przebudzeniu lub wieczorem, przed pójściem spać – możesz zastąpić koktajlem białkowym dla szybkiego i efektywnego wchłaniania oraz dla odpowiedniej jakości. Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat spożywania białka wieczorem, przeczytaj nasz artykuł Dlaczego spożywać białka przed snem.

2, Pomaga stracić na wadze:

Jeśli są wykorzystywane jako suplement przy odpowiedniej diecie niskokalorycznej, koktajle białkowe pomagają utrzymać masę mięśniową, a w przypadku osób z nadwagą, wspomagają utratę tłuszczu. To spowoduje także zmianę kompozycji twojego ciała. Musisz pamiętać jednak, że przez samo picie koktajli białkowych nie stracisz na wadze. Utrzymanie masy mięśniowej podczas diety jest bardzo ważne, ponieważ pomaga to także utrzymać prawidłowy metabolizm. Tkanki mięśni potrzebują bardzo dużo energii, co oznacza, że normalnie, większa masa mięśniowa spala więcej kalorii w ciągu dnia. To także mięśnie sprawiają, że masz stonowaną i szczupłą sylwetkę, więc nie tylko tracisz na wadze, ale także kształtujesz figurę, jeśli uzupełniasz to właściwymi ćwiczeniami fizycznymi. Jeśli potrzebujesz więcej porad i chcesz dowiedzieć się więcej na temat najlepszych źródeł białka, nie przegap także naszego artykułu Dlaczego należy spożywać dużo białka w czasie diety?

3, Wzmacnia układ odporności:

Wśród aminokwasów to glutamina odgrywa szczególnie ważną rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego. Glutamina stanowi także 60% wszystkich aminokwasów w naszych mięśniach, więc jest także bardzo istotna przy ich budowaniu. Zdrowy układ odpornościowy jest bardzo ważny dla treningu, ponieważ jeśli nie możesz poradzić sobie ze szkodliwymi wolnymi rodnikami, zapaleniami i wirusami, z łatwością dopuścisz do rozwoju chorób, staniesz się słabszy i nie będziesz w stanie dokończyć treningu, a nawet jeśli, to sprawi on, że osłabniesz jeszcze bardziej, a symptomy twojej choroby nasilą się, staną się poważniejsze i przedłużą powrót do zdrowia.

4, Obniża ciśnienie krwi:

Badania wykazały, że spożywanie 30 g białka serwatkowego dziennie zredukowało ciśnienie krwi u pacjentów cierpiących z powodu nadciśnienia. Mniejsze ilości białka nie przyniosły tych samych rezultatów. Jednak badania głównie skupione na napojach z dodatkiem białka także dowiodły tego fenomenu. Jednak zwiększenie ilości spożywanego białka nie tylko zmniejszyło ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, ale także wynikających z tego chorób układu krążenia. Choroby układu krążenia, a szczególnie nadciśnienie tętnicze, są jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie

5, Redukuje cholesterol:

Badania obejmujące mężczyzn i kobiety z nadwagą wykazały, że spożywanie białka serwatkowego przez 12 tygodni zmniejsza poziom tłuszczu i insuliny we krwi. Stwierdzono również znaczący spadek ogólnego poziomu cholesterolu i ilości cholesterolu LDL, znanego również jako „zły” cholesterol. Podczas 12-tygodniowego badania porównano działanie białka serwatkowego do działania kazeiny, ale nie dało to takich samych wyników. Wysoki poziom cholesterolu jest również bardzo powszechną i częstą przyczyną niedrożności naczyń krwionośnych, ponieważ gromadzi się on w nich. Jest to szczególnie poważne, gdy tętnice zaopatrujące serce w krew są blokowane, co prowadzi do ataku serca.

6, Redukuje apetyt:

spożycie białka zmniejsza apetyt, ponieważ jego trawienie wymaga od organizmu czasu i energii; po spożyciu białka poczujesz się pełny. Badania wykazały również, że po dodaniu koktajlu białkowego do diety grupy kontrolnej, całkowite spożycie przez nich kalorii zmniejszyło się w porównaniu z grupą placebo i grupą, w której zwiększono ilość spożywanych węglowodanów. Badanie przyniosło również istotne wyniki w odniesieniu do spożycia kazeiny. Białko jest trawione i pozostaje w żołądku dłużej, ale zwiększa również uwalnianie hormonu odpowiedzialnego za uczucie pełności. Ponadto spożycie białka obniża poziom cukru we krwi

Czy zbyt dużo białka może zaszkodzić?

Nie istnieją zweryfikowane wyniki badań potwierdzające, że nadmierne spożycie białka ma niekorzystny wpływ na zdrowe ludzi. Jednak w przypadku, na przykład, choroby nerek, kiedy nawet medycznym zaleceniem jest przyjmowanie małej ilości białka, nadmierne spożywanie koktajli białkowych może pogorszyć ten stan. Zalecanie codzienne spożycia białka wynosi 3g/kg masy ciała, co znaczy, że można go spożyć w postaci (najwyżej) 2 lub 3 koktajli białkowych, a resztę wraz z pokarmem stałym.

Większość problemów wynikających z nadmiernego spożycia białka jest wynikiem picia koktajli białkowych zamiast spożywania białka z pokarmów stałych. Przyjmowanie białka w postaci płynnej i szybko absorbującej może nadmiernie obciążać układ trawienny. W konsekwencji osoby wrażliwe mogą mieć wzdęcia i biegunkę. Nadmierne spożycie białka, często z niewłaściwego źródła białka, może powodować trądzik i inne wady u osób wrażliwych. Są to problemy, którym możesz łatwo zapobiec, jeśli zastosujesz się do zalecanego użycia i jesteś świadomy swojego stanu zdrowia. Pamiętaj, że jeśli cierpisz z powodu jakiejkolwiek choroby, która ogranicza spożycie białka, zdecydowanie powinieneś zasięgnąć porady lekarza.

Które białko wybrać i jak je używać

Najlepiej pić koktajle białkowe zmieszane z wodą. Zalecana ilość płynu wskazana na opakowaniu zapewnia przyjemny smak; jednak, jeśli wolisz inaczej, możesz użyć mniej lub więcej płynów. Do uzyskania gładkiej konsystencji wykorzystaj shaker lub mikser. Białko można połączyć z owocami lub twarogiem, jeśli masz ochotę dodać inne składniki odżywcze. Mieszanie białka w proszku z mlekiem spowalnia jego wchłanianie i zwiększa ilość spożywanych kalorii, co może być pożyteczne w przypadku zwiększania masy ciała, jednak w trakcie diety lub w fazie redukcji, najlepiej wybrać wodę.

Nie wypijaj więcej niż 2 lub 3 koktajle dziennie. Jeden z nich należy zdecydowanie wypić po treningu. Jeśli wypijasz tylko jeden, zrób to właśnie wtedy. Inną porą dnia, w której twój organizm może najlepiej wykorzystać białko jest rano, tuż po przebudzeniu, kiedy organizm domaga się składników odżywczych po długim okresie snu. Jeśli chcesz zapobiec rozkładowi mięśni podczas snu, powinieneś wybrać wolno wchłaniające się białka zastępując nimi kolację lub wypijając je po niej.

Białka serwatkowe są najszybciej wchłaniającymi się białkami, polecanymi po treningu; są nimi Iso Whey Zero, 100% Pure Whey. Przed snem zalecamy Micellar Casein, ze względu na jego wolną absorbcję.

Jeśli dużo trenujesz i cały dzień czujesz się wyczerpany, lub łatwo zapadasz na choroby, musisz sprawdzić, czy spożywasz wystarczająco dużo białka. Jednak przy wyborze odpowiedniego białka należy wziąć pod uwagę, czy cierpisz na jakąkolwiek alergię lub nietolerancję pokarmową

Jeśli cierpisz z powodu nietolerancji laktozy, zalecamy izolaty oraz hydrolizaty białka serwatkowego lub białko wołowe lub białko roślinne. Jeśli masz alergię na mleko lub białko mleka, rozwiązaniem będzie zdecydowanie białko wołowe lub białko roślinne. Dla wegetarian proponujemy białka roślinne.

Białka BioTechUSA

Każde białko BioTechUSA składa się z bezpiecznych składników dla osób w każdym wieku obydwu płci. Jeden koktajl proteinowy dziennie może być użytecznym suplementem w diecie nastoletnich sportowców, dorośli mogą wypijać od 2 do 3 porcji. Zalecane są również osobom starszym, w celu utrzymania zdrowych mięśni, tkanek łącznych i organów oraz masy mięśniowej.

Iso Whey Zero jest izolatem białka serwatkowego, zalecanym dla tych, którzy są na diecie i szukają wysokiej jakości, szybko wchłaniającego się białka. Osoby cierpiące z powodu nietolerancji laktozy także mogą bezpiecznie korzystać z suplementu. Każda porcja zawiera 93 kalorie z czego 21 g stanowi białko. W odżywce nie ma dodanego cukru i dlatego jest odpowiednia dla osób będących na diecie przygotowawczej do zawodów. Jest dostępna w wielu smakach i wielkościach opakowań, od opakowań pojedynczych do ponad dwukilogramowych.

Micellar Casein także można włączyć w dietę niskokaloryczną. Ze względu na to, że powoli się wchłania, zaleca się spożywanie go na wieczór. W porównaniu do białka serwatkowego, posiada konsystencję budyniu i do rozpuszczenia wymaga znacznie więcej płynów. Podobnie jak Iso Whey Zero, nie zawiera on laktozy, glutenu ani cukru. Jest dostępny w wielu smakach i rozmiarach.

Beef Protein jest hydrolizowanym peptydem białkowym pozyskanym z wołowiny, ze specjalną bazą aminokwasową. Białko wołowe jest białkiem, które jest trawione łatwiej niż chudy stek; dobrze się wchłania i jako białko zwierzęce posiada wspaniałą wartość biologiczną. Mimo że produkt zawiera mało tłuszczu (0.6 g/porcja), zawarty w nim olej kokosowy jest doskonałym źródłem MCT (trójglicerydów o średniej długości łańcucha). Beef Protein jest doskonałym źródłem białka dla każdego; wspomaga utrzymanie zdrowych kości,  masy mięśniowej oraz rozbudowę masy mięśniowej u osób, które poszukują białka, które nie jest pozyskiwane z mleka. Jest doskonałe przy diecie paleo, a także dla osób, które przestrzegają diety bezmlecznej.

Jeśli chcesz zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze, uprawiasz sport, jesteś na diecie lub w twoim życiu jest dużo stresu, możesz rozważyć włączenie do swojej diety koktajli białkowych. Przyczyniają się one do zwiększenia masy mięśniowej, utrzymania masy mięśniowej podczas diety, wzmacniają układ odpornościowy i obniżają poziom cholesterolu oraz ciśnienie krwi. Są również dostępne w szerokiej gamie smaków, więc na pewno znajdziesz odpowiedni dla siebie. Szczególnie ważne jest, aby sportowcy przyjmowali niezbędną ilość białka w celu wsparcia regeneracji i postępu w treningach.