Priscilla Delcanto

Priscilla Delcanto


WZROST: 157 cm

WAGA: 54 kg poza sezonem / 50 kg na zawodach

ROK URODZENIA: 1988

OSIĄGNIĘCIA:

  • 6 miejsce w zawodach Top de Colmar (open) 2012

  • 1 miejsce w zawodach World Physique Federation (WPF) we Francji 2012

  • 1 miejsce w Mistrzostwach Europy WPF 2012

  • 1 miejsce w mistrzostwach Universe Championships WPF 2012

  • 5 miejsce w Top de Colmar (open) 2013

  • 1 miejsce w półfinale IFBB 2013 we Francji

  • 1 miejsce w finale IFBB 2013 we Francji

  • Niesklasyfikowane: Mistrzostwa Europy IFBB Amator 2014 IFBB 2014

PROGRAM TRENINGU SIŁOWEGO:

Właśnie pracuję nad nogami, bo w ciągu tygodnia mam dużo treningu bodypump i innych zajęć fitness. Ręce, ramiona i plecy ćwiczę tylko w superseriach, kiedy przygotowuję się do zawodów.

To jest mój trening nóg i pośladków (mniej więcej, bo regularnie go zmieniam):

ĆWICZENIE MIĘŚNIE NÓG: 10 serii po 12 powtórzeń

WYPADY: 5 serii po 10 powtórzeń

ĆWICZENIE MIĘŚNI tylko jednej nogi: 5 serii po 10 powtórzeń

ĆWICZENIE MIĘŚNI POŚLADKOWYCH: 5 zestawów po 12 powtórzeń

ROZCIĄGANIE MIĘŚNIA NAPINACZA: 5 zestawów po 20 powtórzeń

lub

MARTWY CIĄG: 10 serii po 12 powtórzeń

WYPADY: 5 zestawów po 10 powtórzeń

UGINANIE NÓG: 5 zestawów po 10 powtórzeń

ROZCIĄGANIE NÓG: 5 zestawów po 10 powtórzeń

ĆWICZENIE MIĘŚNI NÓG: 5 zestawów 20 powtórzeń

 

PROGRAM CARDIO:

Mam dużo zajęć cardio, bo jestem trenerką fitness, uprawiam UBound (trampolina), RPM (kolarstwo), Bodycombat, Bodystep, trening interwałowy.

 

ODŻYWIANIE, POSIŁKI/DIETA:

Moje źródła białka to: ISO WHEY ZERO bez laktozy, kurczak, białka jajek i ryby

Moje źródła węglowodanów to:

- zielone warzywa (zielony groszek, brokuły, brukselka, sałata)

- rośliny strączkowe, takie jak soczewica, fasola ...

- owoce: jabłka, figi, banany, miód

- węglowodany: ryż, słodkie ziemniaki

Moje tłuszcze: migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, oliwa z oliwek

 

SUPLEMENTY DIETY:

Iso Whey Zero,

HMB,

L-carnitine 1000,

Mega Amino,

Q10,

Thermo Drine Pro,

Daily Pack (witaminy),

Cranberry Supreme.

 

ULUBIONA METODA TRENINGOWA:

Nie mam ulubionej metody: lubię próbować wszystkiego!