Wzrost:153 cm
Waga: 45 kg
Rok urodzenia: 1989
Osiągnięcia:
Tygodniowa rutyna treningowa: w siłowni trenuję 4 razy w tygodniu
Dzień pierwszy: klatka piersiowa, barki i tricepsy
Dzień drugi: nogi i pośladki
Dzień trzeci: przerwa
Dzień czwarty: plecy i bicepsy
Piąty dzień: Nogi i pośladki
Rodzaj wykonywanego cardio: po treningu wykonuję 20-30 minut ćwiczeń cardio polegający na jeździe na rowerze stacjonarnym lub na stepperze.
Ogólna zasada dietetyczna:
Jem 6 razy dziennie. Na śniadanie jem przeważnie omlet z masłem orzechowym. Drugi i piąty posiłek jest zazwyczaj taki sam i składa się z 30 gramów węglowodanów i 120 gram białek. Lubię kurczaka z ryżem i warzywami lub chudą rybę z pieczonymi ziemniakami. Na kolację najczęściej zjadam makaron z sosem pomidorowym i olejem lnianym.
Suplementy, z których korzystam:
Na śniadanie wypijam koktajl białkowy.
Przed treningiem biorę BCAA, beta –alaninę, czasami argininę. Przed cardio znów BCAA.
Po treningu używam wypijam koktajl węglowodanowy i białka.
Codziennie zażywam zestaw witamin.
Ulubiona metoda treningowa:
Uwielbiam wszelkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków, a szczególnie przysiady.