Elsa Pena

Elsa Pena


Wzrost:162cm
Waga: W czasie zawodów 50kg – poza sezonem 53kg
Rok urodzenia: 1977

Osiągnięcia:

  • Listopad 2015 – I miejsce w kat. ogólnej podczas Pucharu Portugalii;
  • Październik 2015 – X miejsce podczas Olympia Wielka Brytania;
    • Październik 2015 – III miejsce Masters Nathalia Melo Classic;
      IV miejsce Nathalia Melo Classic;
    • Wrzesień 2015 – III miejsce Masters Arnold Classic Europe;
    • Czerwiec 2015 – IV miejsce Olympia Amateur Hiszpania;
    • Maj 2015 – XI miejsce Mistrzostwa Europy;
    • Kwiecień 2015 – II miejsce Mistrzostwa krajowe;
    • Grudzień 2014 – V miejse Puchar Świata w Hiszpanii;
    • Październik 2014 - I miejsce w kat. ogólnej podczas Portugal Classic;
    • Wrzesień 2014 – VI miejsce Arnold Classic Europe;
    • Kwiecień 2014 – I miejsce Mistrzostwa krajowe;
    • Listopad 2013 – IV miejsce podczas Pucharu Portugalii

Tygodniowa rutyna treningowa:

5 sesji treningu siłowego podzielonego na dwie grupy w ciągu dnia;

Jaki rodzaj cardio wykonujesz: Obecnie żadnego;

Ogólna zasada podczas stosowania diety: 5 posiłków dziennie: warzywa, chude mięso ryby, ryż basmati, słodkie ziemniaki, jaja i zdrowe tłuszcze;

Suplementy diety z których korzystasz: Iso whey Zero, Casein Fusion, Carbox, 100% L-glutamine,  BCAA 3d; One-A-Day, Vitamin C 1000, Hyaluronic & Collagen, Nitrox Therapy

Ulubiona metoda treningowa: Superserie;