Dominika Multáňová

Wzrost: 156 cm

Waga: 50 kg

Rok urodzenia: 1992

Osiągnięcia:

• 1 miejsce w Mistrzostwach Świata Juniorów w Fitness IFBB 2013

• 1 miejsce w Mistrzostwach Świata Juniorów w Fitness IFBB 2014

• 1 miejsce w Mistrzostwach Świata Kobiet w Fitness IFBB 2013

• 1 miejsce w Mistrzostwach Świata Kobiet w Fitness IFBB 2014

• 1 miejsce w konkursie Arnold Classic Europe

Tygodniowy program ćwiczeń:

Mam sześć treningów w tygodniu na siłowni (każdy trening skupia się na innej grupie mięśni), a na co dzień ćwiczę gimnastykę w ramach rutynowych treningów fitness.

Rodzaj cardio:

Nie wykonuję klasycznych treningów cardio, takich jak rower lub stepper, ale codziennie ćwiczę gimnastykę, więc jest to mój sposób na cardio.

Sposób odżywiania podczas diety:

• Śniadanie – 5 jajek, płatki owsiane i warzywa

• Drugie śniadanie – ser biały

• Obiad – piersi kurczaka, ryż, warzywa (pomidory z pieprzem)

• Po treningu – odżywka proteinowa Protein Nitro Pure Whey Gold

• Obiad – tuńczyk, warzywa (dynia i marchew)

• Przed snem – kazeina

Stosowane suplementy diety:

• BCAA + B6

• L-glutamina

• kazeina

• Nitro Pure Whey Gold

• L-karnityna

• kreatyna Creatine PH-X

• arginina

Ulubiona metoda treningu:

Ciężki trening siłowy na plecy i ramiona oraz bardzo intensywny trening nóg.