Ania Malys

Ania Malys


Wzrost: 169


Waga: w trakcie zawodow 52 kg, poza sezonem 57 kg


Rok urodzenia: 1984

Osiagniecia:

2013:

  • 1 miejsce IFBB Regional Castellon Bikini 2013

  • 2 miejsce IFBB National Open Castellon Bikini 2013

2014:

  • 10 miejsce Arnold Classic Europe 2014

Tygodniowy program cwiczen:

Trening 5 razy w tygodniu: 45 minut trening silowy (kazdego dnia inna grupa miesni, trening nog dwa razy w tygodniu) + 30 minut cardio

Rodzaj cardio:

bieznia lub stepper

cardio HIIT dwa razy w tygodniu

Sposob odzywiania podczas diety:

6 posilkow dziennie: “zielone” weglowodany (warzywa), chude mieso lub ryby oraz zdrowe tluszcze

Stosowane suplementy diety:

Iso Whey Zero

Creatine

Amino Acids

Nitron

Omega3

Active Woman Multivitamin

Grape Seed

Green Coffee

Ulubiona metoda treningu:

trening silowy z krotkim odpoczynkiem miedzy seriami, superserie