Alexis Gonzalez Benitez

Alexis Gonzalez Benitez

MEN'S PHYSIQUE

Wzrost: 166 cm

Waga: 70 kg

Rok urodzenia: 1980

Osiągnięcia:
w kulturystyce klasycznej:
trzykrotny  finalista zawodów międzyregionalnych

i najlepszy zawodnik we wszystkich 3 turniejach;

w zawodach Męska Sylwetka

trzeci w Mistrzostwach Europy Santa Susana

3 miejsce w Pucharze Hiszpanii.

Program treningu siłowego:
przez 5 dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia

ramion, pleców, klatki piersiowej, nóg i rąk

zawsze wykonuję od 12 do 6 powtórzeń

moją ulubioną sekwencją jest 12.10.8.6

Program Cardio:
około 20 do 30 minut przy 70% tętna na koniec mojego programu siłowego, a w weekendy do 40 min. rano na czczo, to zazwyczaj tylko tak dla rozgrzewki.

Raz w tygodniu wykonuję minimalny trening obwodowy – trening dnia (WOD)

Żywienie (spożycie żywności):
Moja obecna dieta wygląda następująco:

  • Posiłek 1:
    6 białek jaj
    70 g płatków owsianych
    zielona herbata ze słodzikiem i cynamonem

  • Posiłek 2:
    180 g piersi z kurczaka
    1 średni pomidor
    70 g brązowego ryżu

  • Posiłek 3:
    200 g białej ryby
    150 g pieczonych ziemniaków
    sałatka z roszponki i szpinaku

  • Posiłek 4:
    40 g białka Iso
    20 g orzechów

  • Posiłek 5:
    180 g piersi z indyka
    brokuły lub zielone szparagi

  • Posiłek 6:
    200 g warzyw lub sałatki
    200 g białej ryby
    1 relaksujący napar

  • Posiłek 7:
    40 g kazeiny (białka)

Moja dieta zawiera niewielką ilość węglowodanów, które całkowicie eliminuję po południu.

Suplementy diety:

  • Kwas omega 3

  • Iso Whey Zero

  • BCAA

  • Glutamina

  • Multiwitamina

  • l.-karnityna

  • Kazeinian wapnia (białko)

  • przed treningiem z tlenkiem azotu