Alexis Gonzalez Benitez

Wzrost: 166 cm

Waga: 70 kg

Rok urodzenia: 1980

Osiągnięcia:
w kulturystyce klasycznej:
trzykrotny  finalista zawodów międzyregionalnych

i najlepszy zawodnik we wszystkich 3 turniejach;

w zawodach Męska Sylwetka

trzeci w Mistrzostwach Europy Santa Susana

3 miejsce w Pucharze Hiszpanii.

Program treningu siłowego:
przez 5 dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia

ramion, pleców, klatki piersiowej, nóg i rąk

zawsze wykonuję od 12 do 6 powtórzeń

moją ulubioną sekwencją jest 12.10.8.6

Program Cardio:
około 20 do 30 minut przy 70% tętna na koniec mojego programu siłowego, a w weekendy do 40 min. rano na czczo, to zazwyczaj tylko tak dla rozgrzewki.

Raz w tygodniu wykonuję minimalny trening obwodowy – trening dnia (WOD)

Żywienie (spożycie żywności):
Moja obecna dieta wygląda następująco:

• Posiłek 1:
  6 białek jaj
  70 g płatków owsianych
  zielona herbata ze słodzikiem i cynamonem

• Posiłek 2:
  180 g piersi z kurczaka
  1 średni pomidor
  70 g brązowego ryżu

• Posiłek 3:
  200 g białej ryby
  150 g pieczonych ziemniaków
  sałatka z roszponki i szpinaku

• Posiłek 4:
  40 g białka Iso
  20 g orzechów

• Posiłek 5:
  180 g piersi z indyka
  brokuły lub zielone szparagi

• Posiłek 6:
  200 g warzyw lub sałatki
  200 g białej ryby
  1 relaksujący napar

• Posiłek 7:
  40 g kazeiny (białka)

Moja dieta zawiera niewielką ilość węglowodanów, które całkowicie eliminuję po południu.

Suplementy diety:

• Kwas omega 3

• Iso Whey Zero

• BCAA

• Glutamina

• Multiwitamina

• l.-karnityna

• Kazeinian wapnia (białko)

• przed treningiem z tlenkiem azotu