Denis Mikolenko

Denis Mikolenko


Wzrost: 179 cm

Waga: poza sezonem 96 kg, w sezonie 84 kg.

Rok urodzenia: 22 maja 1984 r.

Osiągnięcia: I miejsce w lokalnych zawodach, srebrny medal Mistrzostw basenu Morza Czarnego, srebrny medal Mistrzostw Kijowa

Tygodniowa rutyna treningowa:

-poniedziałek: klatka piersiowa

-wtorek: plecy

-środa: odpoczynek

-czwartek: barki

-piątek: nogi

-sobota: ramiona/abs

-niedziela : odpoczynek

Jaki rodzaj cardio wykonujesz: 80% rower, 20% bieżnia przez 30 minut 2 razy w tygodniu

Ogólna zasada w czasie diety: Długość diety to 12 tygodni, jem wtedy 6 razy dziennie

6:00 rano: 2 kapsułki Omega 3 i szklanka wody

7:40 śniadanie – 100 gram ryżu, 6 jaj, i porcja BCAA

10:00 mój główny posiłek przed treningiem ,koktajl składający się z aminokwasów: argininy, glutaminy, kreatyny i BCAA

11:30 Białko i 50 g węglowodanów

13:00 mięso i 100 g rukoli

14:00 BCAA i glutamina przed sesją cardio

17:00 7 jaj

21:00  200 g ryby i 150 g brokułów

23:00 chudy twaróg, przed snem porcja BCAA i glutaminy

Suplementy diety, które używasz: Białko, Aminokwasy, pre-workout, TST booser, kreatyna

Ulubiona metoda treningowa: trening obwodowy