Dieta 2700 kcal

Pierwszy posiłek

• 150 g chleba razowego (2 kromki), 1 jajko na twardo, 1 większy pomidor, 100 g szynki z piersi kurczaka, 1 łyżka oleju lnianego.

750 kcal, 50 g białka, 67 g węglowodanów, 30 g tłuszczu

Drugi posiłek

• 1 duże jabłko

66 kcal, 0.8 g białka, 14 g węglowodanów, 0 g tłuszczu

Trzeci posiłek

• 150 g makaron pełnoziarnisty, 80 g filetu z piersi kurczaka, 50 g niskotłuszczowego sera.

700 kcal, 53 g białka, 102 g węglowodanów, 8.8 g tłuszczu

Czwarty posiłek (przed treningiem)

• 1 średni banan

150 kcal, 2 g białka, 36 g węglowodanów, 0 g tłuszczu

Piąty posiłek (po treningu)

• 1 porcja Hyper Mass

245 kcal, 16 g białka, 44 g węglowodanów, 0 g tłuszczu

Szósty posiłek

• 100 g brązowego ryżu, 100 g filetu z piersi kurczaka, 1 duży pomidor

493 kcal, 34 g białka, 80 g węglowodanów, 4 g tłuszczu

Siódmy posiłek

• 150 g niskotłuszczowego twarożku, 1 porcja Micellar Casein

234 kcal, 43 g białka, 8.5g węglowodanów, 2.5 g tłuszczu

Zalecane witaminy:

• Multivitamin for Men
• Vitamin C 1000 Bioflavonoids
• Mega Omega 3
• Calcium Zink Magnesium

Dla wzmocnienia siły polecamy:

• 100% Creatine Monohydrate