Jak ćwiczyć odpowiedzialnie w czasach koronawirusa?

Nieuchronnie koronawirus rozprzestrzenia się na świecie, radykalnie zmieniając naszą codzienną rutynę. Niestety wiele osób nadal nie traktuje poważnie szkodliwych konsekwencji wirusa i popełniają kilka podstawowych błędów podczas uprawiania sportu, które mogą łatwo przenosić infekcję. Obejmują one brak dezynfekcji urządzeń fitness przed i po użyciu lub zaniedbanie dokładnego mycia rąk.

Na całym świecie wielu właścicieli siłowni już dobrowolnie zdecydowało się zamknąć, w niektórych innych krajach obowiązkowa kwarantanna nie daje innej możliwości. Nie uważaj tego jednak za powód, dla którego musisz zrezygnować z treningu, a błędem byłoby po prostu umieścić ciężary głęboko w szafie.

W tym artykule chcemy udzielić Ci wsparcia podczas pobytu w domu i pokazać, że istnieje niezliczona ilość sposobów na poruszanie się i ładowanie każdego dnia!

Dlaczego wydarzenia sportowe są anulowane podczas epidemii?

Jak zapewne wiesz, najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby uniknąć epidemii, jest pozostanie w domu, unikanie zatłoczonych miejsc i minimalizowanie interakcji społecznych. Oczywiście z tego powodu istnieje wiele odwołań i kompromisów, niezależnie od tego, czy jest to praca, rozrywka, relaks, wydarzenia sportowe.

Na całym świecie wprowadzono ograniczenia, na przykład dotyczące imprez masowych, w tym imprez sportowych. UEFA ogłosiła, że ​​odroczy Letnie Mistrzostwa Europy w piłce nożnej o rok, a kolarstwo Giro d’Italia nie odbędzie się zgodnie z planem.

Oczywiście zdumiewające jest czytanie tych wiadomości, ale musimy zobaczyć, że za każdą z nich kryje się odpowiedzialna, długoterminowa, pozytywna decyzja. Podczas tych wydarzeń setki tysięcy ludzi miałyby ze sobą kontakt, a szanse na przeniesienie wirusa byłyby zwielokrotnione, zwłaszcza że w wielu przypadkach osoba przenosząca wirusa nie wykazywała żadnych objawów. Dlatego głównym celem tych środków ostrożności jest zniechęcenie do kontaktów społecznych i kontrolowanie rozprzestrzeniania się wirusa.

Unikaj obiektów sportowych, gdy wirus jest obecny!

Niestety nie tylko same imprezy masowe, ale także miejsca, w których przebywa wiele osób, mogą być potencjalnymi źródłami zagrożeń, na przykład różne obiekty sportowe. Chociaż liczba odwiedzających siłownie i baseny spada obecnie, nie oznacza to, że warto odwiedzać te miejsca, nawet jeśli w pobliżu nie ma wielu osób. Z jednej strony nie wiadomo na pewno, czy jedna z niewielu osób, z którymi trenujesz, jest nosicielem wirusa. Z drugiej strony, nawet jeśli w tej chwili jest kilka osób, nie wiemy, ilu było tutaj w ciągu ostatnich 10-12 godzin i wiemy, że wirus może przetrwać przez pewien czas na różnych powierzchniach.

Tak więc, jeśli zarażona osoba zapomni dezynfekować maszynę po użyciu, zwiększa to ryzyko rozprzestrzeniania się wirusa.

Dlatego w tym okresie zdecydowanie warto zastanowić się kilka razy, czy schodzisz na siłownię, czy nawet trenujesz na świeżym powietrzu w parku. Jeśli jednak zdecydujesz się odwiedzić centrum fitness, koniecznie zwróć uwagę na odpowiednie środki zapobiegawcze. Często myj lub dezynfekuj ręce, nawet po każdym ćwiczeniu! Zawsze noś przy sobie ręczniki, chusteczki do nosa i pamiętaj, aby zetrzeć nimi pot z twarzy. Ponadto nie można powtórzyć wystarczająco, aby zdezynfekować wszystkie maszyny przed i po użyciu! A kiedy spotykasz się z przyjaciółmi, unikaj pozdrowienia, takiego jak uścisk dłoni lub pocałunek.

Jaki sport wybrać podczas koronawirusa?

Nie musisz tracić radości, uwierz mi, jeśli nadal będziesz ćwiczyć regularnie i rozwijać nowe nawyki, będziesz w stanie znacznie łatwiej przetrwać ten okres!

Zmotywuj się, ćwicząc w domu zminimalizujesz ryzyko infekcji, ponieważ nie będziesz mieć kontaktu z przedmiotami, których dotknęły setki innych osób, lub jako potencjalni nosiciele wirusów, nie będziesz stanowić zagrożenia dla innych.

W dzisiejszych czasach naprawdę możesz skorzystać z cyfrowego świata, więc zrób to! Po krótkim wyszukiwaniu znajdziesz w sieci wiele filmów z ćwiczeniami domowymi, wiele artykułów opisujących prawidłowe wykonywanie różnych ćwiczeń, a nawet kompletny plan ćwiczeń domowych!

 

Czy zwykle byłeś na zajęciach grupowych? Możesz znaleźć rozwiązanie! Porozmawiaj ze znajomymi, rozpocznij czat wideo i trenujcie wspólnie! Będzie to dobre dla twojego ciała, ale także dla twojej duszy, a poczujesz się mniej zamknięty! Ponadto coraz więcej trenerów prowadzi bezpłatne zajęcia w mediach społecznościowych, które można śledzić na żywo w czasie rzeczywistym. Skorzystaj!

Na przykład, od dawna zastanawiasz się nad próbą jogi, ale nie odważyłeś się pójść na pierwszą lekcję? To idealny czas! Znajdź szkolenie online dla początkujących.

A jeśli jesteś fanem sportów na świeżym powietrzu i regularnie biegasz, oczywiście nie musisz się poddawać, ale warto również przestrzegać kilku zasad, aby chronić siebie i swoje środowisko!

Jak być odpowiedzialnym biegaczem?

Jeśli masz ochotę na świeże powietrze, dobrym pomysłem jest skorzystanie z okazji w okolicy w lesie lub w parku. Jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, a bieganie jest częścią twojego codziennego życia, nie musisz się poddawać; przy odrobinie uwagi możesz nadal poświęcać się swojej pasji. Oczywiście obowiązują tu również zasady: nie dotykaj twarzy podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, nie trenuj, jeśli jesteś chory, i zawsze dokładnie myj ręce przed dotknięciem czegokolwiek w domu!

Jeśli masz taką możliwość, unikaj przeludnionych pasów, ponieważ możesz nie być w stanie utrzymać bezpiecznej odległości od innych biegaczy.

Jeśli masz blisko siebie bieżnię, staraj się iść w czasie, gdy korzysta z niej mniej osób. Najlepiej jednak wyjść ze strefy komfortu i odkryć nieznane miejsca do biegania, które są mniej zatłoczone i bezpieczniejsze od kontaktów towarzyskich.

Jeśli biegniesz blisko domu, możesz również zmniejszyć ryzyko infekcji, jeśli rozgrzejesz się przed biegiem, ale w domu!

Lubisz biegać tylko z przyjaciółmi? Bezpieczniej jest spróbować samemu, ale jeśli nadal potrzebujesz towarzystwa, zawsze powinieneś uważnie myć ręce, nie dotykać twarzy i unikać zwykłych pozdrowień, takich jak uścisk dłoni i pocałunki. Jeśli jestesćie przyzwyczajeni do biegania w grupie, dobrym pomysłem jest podzielenie się i zdecydowanie, kto pójdzie w który dzień. Możecie się nawet podzielić według lokalizacji, a następnie po treningu wypić swój ulubiony koktajl proteinowy, aby omówić swoje nowe doświadczenia! (Oczywiście wymiana doświadczeń jest przez pewien czas wyłącznie online!)

Więc o czym powinieneś pamiętać jako odpowiedzialny biegacz?

• Opuść dom tylko wtedy, gdy jesteś zdrowy

• Kiedy spotykasz przyjaciela, unikaj zwykłych fizycznych powitań

• Unikaj dotykania czegokolwiek: przycisk sygnalizacji świetlnej na przejściu dla pieszych, ogrodzenia bieżni, klamki i toalety publiczne itp.

• Dokładnie myj ręce, gdy tylko możesz lub używaj dezynfekcji rąk

• Podnieś szalik i zakryj usta, aby uspokoić innych

• Podczas biegania w drużynie zachowaj odległość co najmniej 2 metrów

• Nie zaczynaj maratonów, zamiast tego skup się na treningu indywidualnym.

Bez silnego układu odpornościowego trudniej jest się chronić

Nie należy zaniedbywać regularnych ćwiczeń, ponieważ stale wzmacnia układ odpornościowy, który może znacznie skuteczniej zwalczać wirusy! Oprócz ćwiczeń zwracaj szczególną uwagę na zbilansowaną dietę i odpowiednią suplementację witamin i minerałów. BioTechUSA jest doskonałym wsparciem dla twojego zdrowia dzięki odpowiednim składnikom i pakietom witamin!

Produkty z kategorii Immune Support:

• Vitamin C 1000

• Vitamin D3

• Q10 Coenzyme

• Iso Whey Zero

Produkty z kategorii Immune Plus:

• Vitamin C 1000

• Vitamin D3

• Q10 Coenzyme

• Ashwagandha

• Zinc + Chelate

• Glutamine Peptide

Produkty z kategorii Immunne Fresh:

• Vitamin D3 Powder

• MSM + vitamin C

• Glutamine Zero 300 g