Jak oni to robią? Tak świetnie wyglądają!

Wszyscy zdają się być niesamowicie przejęci nie tylko swoim, ale również innych ludzi wyglądem. Brak efektów szybko usprawiedliwiają złą genetyką lub brakiem predyspozycji to tego, aby zdrowo wyglądać, co jest absolutną bzdurą. W poszukiwaniu złotej recepty na świetny wygląd, często popełniamy błąd, który z góry skazuje nas na porażkę- analizujemy wygląd, treningi, diety innych ludzi.

Ponadto, widząc wysportowaną sylwetkę innej osoby zapominamy, że takie ciało powstaje nakładem nie tylko ciężkiej i systematycznej pracy na siłowni i w kuchni, ale przede wszystkim nakładem czasu, który potrzebny jest to realizacji celów. Również nauki organizacji dnia, aby móc trenować, czy przygotować posiłki, a jeszcze wcześniej zrobić zakupy. Fenomenalnie zbudowane ciała to często efekt, co najmniej kilku, a najczęściej kilkunastu lat zdrowego trybu życia, takiego, który powoli lecz skutecznie prowadzi nas ku lepszemu zdrowiu i nienagannej sylwetki.

Słysząc o nowinkach w kwestii treningów, środków odchudzających czy diet, czujemy dreszczyk emocji i nagle w ciągu kilku sekund czujemy się gotowi do działania, ryzykowania, mając nadzieję, że nasze ciało i życie odmieni się jak tylko zaczniemy dany produkt czy trening stosować. Prawda jest taka, że warto najpierw wrócić do korzeni, bo chociaż nazwy sprzętu do ćwiczeń czy diet brzmią kusząco- na początku musisz mieć pewność, że maszyna, którą jest twój organizm funkcjonuje prawidłowo. Zmierz się z faktami, zaakceptuj to co musisz, nie komplikuj niczego- zastosuj poniższe wskazówki, które już dziś możesz wcielić w życie, bez większego wysiłku:

• „DIETA CUD” oraz  „TRANSFORMACJA CIAŁA W 30 DNI”

Jeśli na stałe chcesz wprowadzić w swoim ciele zmiany, poświęć na treningi i zdrowe żywienie co najmniej pół roku, rok a nawet całe życie! Zdrowe odżywianie i bycie fit to ogólna filozofia życia, sposób na życie, więc jeśli chcesz zmusić się do tego tylko przez 3 tygodnie czy 3 miesiące, nie warto zawracać sobie głowy, gdyż wszystkie kilogramy, które zrzucisz wrócą jak bumerang.

Jedz proste, nieskomplikowane i świeże produkty: mięsa, ryby, jajka, warzywa czy owoce, zdrowe makarony, kasze, nasiona, orzechy, zdrowe oleje jak np. kokosowy- dziś nie są trudne do zdobycia, zamówisz je również przez Internet z dostawą do domu. Jeśli kupujesz rzeczy pakowane- czytaj skład, musi być zrozumiały i krótki! Unikaj wszystkiego co jest „niskotłuszczowe” czy „fat-free”, produkty te stworzone zostały z myślą o ludziach, którzy z braku wiedzy na ten temat wydają bezmyślnie swoje pieniądze, mając nadzieję, że brak tłuszczu w ich diecie = brak tłuszczu na ciele…

• TRENING „IM WIECEJ, TYM LEPIEJ”

W każdej siłowni znajdziesz bogaty wachlarz zajęć fitness, łączą w sobie już nie tylko elementy tańca czy sztuk walk, ale zachęcają różnorodnością używanego sprzętu. Pamiętaj, aby oprócz ciekawych form zajęć należycie wzmacniać ciało poprzez tradycyjny zestaw ćwiczeń siłowych. Faktycznie nie potrzebujesz do wykonania solidnego treningu niezliczonej liczby ćwiczeń, bo tak naprawdę wybrać możesz kilka kluczowych, angażujących całe ciało podczas treningu funkcjonalnego. Dlatego warto uwzględnić ćwiczenia takie jak: pompki, przysiady, wykroki, podciąganie się na drążku czy brzuszki, które są gwarancją, wzmocnienia mięśni ułatwiających nam życie codzienne. W prostych ćwiczeniach tkwi cała tajemnica.

• MASZ WĄTPLIWOŚCI? ZASTOSUJ:

POMPKI: możesz zacząć od mniejszej ilości powtórzeń, z obciążeniem własnego ciała dodając później utrudnienia w postaci podwyższenia pod stopami (krzesło, piłka, ławka), zmieniając ułożenie i rozstaw dłoni

PRZYSIADY: wariacji jest wiele- ze sztangą na plecach, z przodu, używając kettlebells wykonując ‘front squat’ lub ‘goblet squat’ czy ‘bulgarian split squat’, poziom trudności zależy od obciążenia, zacznij od większej ilości powtórzeń skupiając się na prawidłowej technice i bazując na ciężarze swojego ciała

MARTWY CIĄG: łatwiejsza, ale i ciekawa jest kombinacja tego ćwiczenia wykonywana z kettlebells, na obu lub zamiennie na jednej nodze, klasyczna forma zawiera sztangę gdzie możesz zwiększysz ciężar

BRZUSZKI: możliwości ich wykonania jest tak dużo, że nie sposób ich wypisać! Możesz wykonać je na podłodze, ławce skośnej, piłce, wisząc na drążku itp. Ważne jest, aby nigdy nie obciążały odcinka lędźwiowego- zwłaszcza w pozycji leżącej, gdy mamy tendencję do nieprawidłowego ‘wyginania’ kręgosłupa

PODCIĄGANIE: jeśli nie jest to twoją mocną stroną zacznij  robić je z pomocą- pomocą znajomego, gumy lub podparcia, z czasem nabierzesz siły i odpowiedniej techniki, i będziesz z łatwością dodawał odciążenia

WYCISKANIE NAD GŁOWĘ sztangi lub kettlebells, brak sprzętu? zamień na pompki w staniu na rękach, pamiętaj, że nawet przy tego typu ćwiczeniach musisz mocno zaangażować do pracy brzuch

ŻYCIE CODZIENNE: spośród wszystkich elementów to, co robisz na co dzień jest najważniejsze: zamień samochód na rower, wybierz schody zamiast windy, spacer z psem wydłuż o dodatkowych 20minut, dokonuj właściwych wyborów na zakupach

Daj sobie CZAS I CIERPLIWOŚĆ– aby poznać potrzeby ciała i duszy to uczyć siebie na nowo. Szereg elementów współgrających ze sobą jak np.: badania krwi pokazujące jak działamy ‘od środka’, a następnie dobranie odpowiedniej diety. Treningi i poszczególne ćwiczenia dobrane według preferencji oraz ogólnej kondycji sprawią, że poziom motywacji zawsze będzie na możliwie najwyższym poziomie. Wówczas sukces murowany!

Trzymam kciuki!

———-

Aleksandra Forysiak