8 wskazówek, jak stracić tłuszcz z brzucha

Nasza tkanka tłuszczowa to potężny magazyn energetyczny organizmu. Jeżeli wartość energetyczna diety jest wyższa od jej wydatkowania, nadmiar energii będzie magazynowany w postacie tkanki tłuszczowej. Może stanowić on również zagrożenie dla zdrowia. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej jest uznawana jako główny czynnik ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2, nadciśnienia oraz chorób sercowo – naczyniowych. Co warto podkreślić, rodzaj tkanki tłuszczowej ma tutaj ogromne znaczenie i jako winowajcę uważa się tkankę tłuszczową trzewną. Tłuszcz trzewny to również problem estetyczny, który objawia się zbyt dużym brzuchem.

Rzeczy, które sprawiają że Twój brzuch rośnie

Aktualnie otyłość jest poważnym problemem nie tylko estetycznym, ale przede wszystkim medycznym. Mówi się, że przyjmuje ona skalę epidemii. Otyłość brzuszna rozumiemy jako obwód pasa powyżej 88 cm w przypadku kobiet i powyżej 94 cm w przypadku mężczyzn. Warto zaznaczyć, że wskaźnik BMI nie jest przydatny do diagnozowania otyłości brzusznej. Może zdarzyć się tak, że BMI jest w normie,
a mimo to obwód pasa jest zbyt duży i na odwrót – nie każda osoba z nadwagą czy nawet otyła cierpi na otyłość brzuszną. Przyczyny otyłości brzusznej to przede wszystkim nieprawidłowa dieta, niezdrowy styl życia, a nawet podłoże genetyczne. Na ten typ otyłości szczególnie narażeni są mężczyźni prowadzący siedzący tryb życia, pojawienie się otyłości brzusznej u kobiety świadczy zazwyczaj
o zaburzeniach hormonalnych. Ten typ otyłości pojawia się również u pań po menopauzie, kiedy spada poziom żeńskich hormonów.

Niezdrowy styl życia – nieprawidłowa dieta i żywność produkowana przemysłowo, szczególnie dania gotowe, słodycze, przekąski i inne produkty wysoko przetworzone zawierają duże ilości tłuszczów trans, cukru oraz innych niekorzystnie działających na zdrowie substancji; spożywanie ich może prowadzić do pojawienia się tkanki tłuszczowej, określanej jako otyłość brzuszna.

Genetyka – czynniki genetyczne warunkują trzy rodzaje otyłości: uwarunkowaną jednogenowo, otyłość będącą elementem zespołu oraz otyłość powszechnie występującą. Otyłość uwarunkowana jednogenowo stanowi grupę dość rzadkich schorzeń. Odpowiadają za nie mutacje genów, których produkty uczestniczą w regulacji apetytu. Za najpowszechniejszą jej formę uważa się obecnie mutację genu dla receptora 4. Melanokortyny. Spośród 25 zespołów przebiegających z otyłością do najważniejszych należą zespoły: Prader-Willi, Bardet-Biedl, Alström i Cohen. Ich patogenezy nie poznano wystarczająco, ale rzuca ona nowe światło na wiele aspektów fizjologii człowieka. Ze względu na fenotyp obejmujący wiele układów wymagają one wielospecjalistycznej opieki. Otyłość powszechnie występująca ma tło wielogenowe i jest wynikiem interakcji geny–środowisko. Ze względu na skalę zjawiska jej poznanie wydaję się najważniejsze dla współczesnej medycyny. Niemniej identyfikacja genetycznego tła wymaga zastosowania nowych technik genetyki populacyjnej oraz ich rozwoju.

Hormony – pełnią różne funkcje i najczęściej oddziałują na kilka narządów jednocześnie. Wpływają
m. in. na poziom glukozy we krwi, zawartość tkanki tłuszczowej, a także na nerwowe ośrodki głodu
i sytości. W trakcie i po posiłku instruują organizm, czy spożyty pokarm ma zostać wykorzystany jako źródło energii, zmagazynowany w postaci tkanki tłuszczowej, czy użyty do budowy mięśni. Większość hormonów jest ze sobą ściśle  powiązana, dlatego rozregulowanie jednego z nich zwykle pociąga za sobą rozregulowanie pozostałych.

8 wskazówek jak stracić tłuszcz z brzucha

1. Jedz dużo rozpuszczalnego błonnika – Rozpuszczalne błonnik pochłania wodę i tworzy żel, który pomaga spowolnić jedzenie, gdy przechodzi przez układ trawienny. Badania pokazują, że ten rodzaj błonnika wspomaga odchudzanie, pomagając ci czuć się sytym, więc naturalnie jesz mniej. Może również zmniejszyć liczbę kalorii przyswajanych przez organizm z pożywieniem

2. Jedz więcej białka i mniej węglowodanów – Zmniejszenie spożycia węglowodanów może być bardzo korzystne dla utraty tłuszczu, w tym tłuszczu z brzucha. Diety z mniej niż 50 gramami węglowodanów dziennie powodują utratę tłuszczu z brzucha u osób z nadwagą, osób z cukrzycą typu 2 i kobiet z zespołem policystycznych jajników.

3. Unikaj tłuszczów trans – Tłuszcze trans są często stosowane w celu przedłużenia okresu przydatności pakowanych produktów spożywczych, takich jak babeczki, mieszanki do pieczenia i krakersy. Wykazano, że tłuszcze trans powodują zapalenie . Może to prowadzić do insulinooporności , chorób serca i różnych innych chorób.

4. Nie jedz słodkich potraw ani napojów – Żywność z dodatkiem cukrów jest szkodliwa dla zdrowia. Spożywanie dużej ilości tego rodzaju pokarmów może powodować przyrost masy ciała. Nadmiar cukru, głównie z powodu dużej ilości fruktozy , może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu wokół brzucha
i wątroby.

5. Nie pij alkoholu – Spożywany w umiarkowanych ilościach, zwłaszcza jako czerwone wino , może obniżyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.  Jednak wysokie spożycie alkoholu może prowadzić do stanów zapalnych, chorób wątroby i innych problemów zdrowotnych.

6. Zastąp tłuszcz do gotowania olejem kokosowym – tłuszcze średniołańcuchowe w oleju kokosowym mogą przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć ilość tłuszczu, który gromadzisz w odpowiedzi na spożywanie wysokokalorycznych. Jednak dowody na korzyści oleju kokosowego z utraty tłuszczu
z brzucha są słabe i kontrowersyjne.

7. Jedz ryby co tydzień – Tłuste ryby są niezwykle zdrowe oraz bogate w wysokiej jakości białka i tłuszcze omega-3, które chronią cię przed chorobami. Niektóre dowody sugerują, że te tłuszcze omega-3 mogą również pomóc zmniejszyć tłuszcz trzewny.

8. Pij zieloną herbatę – Regularne picie zielonej herbaty wiąże się z utratą masy ciała, chociaż prawdopodobnie nie jest tak skuteczne samo w sobie i najlepiej w połączeniu z ćwiczeniami.

Suplementy przeciw tłuszczowi

• Białko- Jeśli chcesz schudnąć, dobrze jest też przemyśleć swoją dietę i zwiększyć zawartość białka, ponieważ pomaga utrzymać tkankę mięśniową w diecie niskokalorycznej, utrzymując w ten sposób wysokie spożycie energii pomagasz swojemu ciału obniżyć zapasy tłuszczu np. Iso Whey Zero, Wegańskie Białko

• Ekstrakt z zielonej herbaty – Ekstrakt z zielonej herbaty jest popularnym składnikiem wielu suplementów odchudzających. Główny składnik przeciwutleniacza, EGCG, zwiększa aktywność noradrenaliny, hormonu, który pomaga spalać tłuszcz np. zielona herbata

• Garcinia cambogia – to popularny suplement odchudzający. Pochodzi z owocu o tej samej nazwie, zwanego także Garcinia gummi-gutta lub tamaryndą Malabar. Skórka owocu zawiera duże ilości kwasu hydroksycytrynowego (HCA), który jest składnikiem aktywnym, który uważa się za odpowiedzialny za większość jego korzyści odchudzających. Produkt, które zawiera garcinie to: Mega Fat Burner,

• Zdrowe przekąski – przekąski BioTechUSA zawierają mniej węglowodanów, ale mają pyszne smaki, które pomagają utrzymać zdrową i zbilansowaną dietę. Na przykład: Zero Bar, Protein Cream, Protein Chips, Zero Sauce

Nie ma magicznych rozwiązań na utratę tłuszczu z brzucha. Utrata masy ciała zawsze wymaga wysiłku, zaangażowania i wytrwałości z Twojej strony. Jednak wdrożenie niektórych wskazówek i celów związanych ze stylem życia omówionych w tym artykule z pewnością pomoże ci stracić dodatkowe kilogramy w talii.

Aleksandra Forysiak