Znaleźć motywację do treningów zimą

Warto ćwiczyć…

Jeśli świeci słońce, a powietrze jest rześkie i chłodne, dzień praktycznie sam prosi o to, aby poćwiczyć: wybrać się na długi spacer, pobiegać, albo wykonać kilka okrążeń na rowerze. Ale jeśli tylko zobaczysz, że na termometrze spadek słupka rtęci lub usłyszysz wiatr wyjący za oknami, chęć pozostania w przytulnym i ciepłym pomieszczeniu może przeważać wszystkie inne względy – w tym postanowienie, że będziemy ćwiczyć regularnie. Istnieje wiele powodów, dla których powinno się ćwiczyć w okresie zimowym, ale wielu z nas myśli, że zima to doskonały czas, aby odpocząć i zaprzestać ćwiczeń. Tak naprawdę zima to okres, w którym absolutnie nie powinno się zaniedbywać ćwiczeń. Kiedy za oknem jest zimno, jesteśmy bardziej leniwi i spędzamy dużo czasu leżąc na kanapie i jedząc więcej żywności wysokokalorycznej. Nie tylko jest to złe dla talii, ale może również mieć wpływ na zdrowie. Uprawianie sportu przez cały rok daje fantastyczne korzyści zarówno dla wyglądu i zdrowia, ale również pomaga zwiększyć energię i wydajność. Lista argumentów, które tłumaczą dlaczego ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia zimą jest bardzo długa. Warto więc trzymać się rutynowego treningu każdego dnia bez względu na sezon.

Trenujmy na świeżym powietrzu zimą

Większość osób na zimę chowa się po siłowniach i halach, za wszelką cenę unikając ruchu na dworze. Nic dziwnego: kiedy ręce marzną, a nos jest tak zimny, że prawie go nie czujesz, trudno z siebie wykrzesać trochę entuzjazmu do ćwiczeń. Spójrzmy prawdzie w oczy przy takiej pogodzie ciężko znaleźć motywację do wykonywania ćwiczeń na dworze. Kiedy wstajemy o poranku, za oknem jest jeszcze ciemno, gdy wracamy z pracy, zaczyna już zmierzchać. Nasza motywacja poddana jest prawdziwej próbie. Zanim jednak zdecydujemy się utknąć na kilka następnych miesięcy w zatłoczonej siłowni, warto rozważyć trening na świeżym powietrzu. Dlaczego? Bo zimowe treningi na dworze mają mnóstwo zalet.

• Spalanie nadmiaru kalorii -. Podczas mrozów nasze ciało musi funkcjonować na wyższych obrotach, by utrzymać odpowiednią, stałą temperaturę, dzięki czemu spalamy więcej kalorii w porównaniu do ilości, której pozbywamy się, trenując w ogrzewanym pomieszczeniu. Warto o tym pamiętać właśnie teraz, w okresie przedświątecznym, i przygotować swój organizm na nadchodzące obżarstwo. Dodatkowe kilogramy mogą pojawić się szybciej, niż nam się wydaje.
• Poprawa działania układu odpornościowego – Regularne ćwiczenia podnoszą odporność. Mimo, że zdrowe odżywianie odgrywa bardzo istotną rolę w rozwoju układu odpornościowego, ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko przeziębień i grypy. Nawet 10 minut codziennego treningu może stanowić ogromną różnicę dla naszego samopoczucia.
• Wzmacniamy serce– Niskie temperatury sprzyjają także sercu, które musi pracować bardziej intensywnie. Każdego dnia, pozostając pod wpływem stresu, narażamy je na różne choroby, dlatego warto wykorzystać panujące za oknem warunki i się o nie zatroszczyć. Regularne ćwiczenia na zimnie poprawiają wytrzymałość układu krążenia, dzięki czemu mięsień sercowy staje się bardziej wytrzymały.
• Dawka witaminy D – Zimą naturalna ilość światła jest ograniczona, dlatego warto z niej korzystać. Pozytywnie wpłynie to na nasze samopoczucie. Obniżona wilgotność powietrza sprawi, że naszym płucom będzie się łatwiej pracować, a rześkie powietrze doda nam energii. Zwiększy się także ilość produkowanych endorfin, dzięki czemu częściej towarzyszyć nam będzie poczucie szczęścia. To, że jest zimno nie oznacza, że ekspozycja na promienie słoneczne nie dostarczy naszemu organizmowi cennej dawki witaminy D.

Motywacja kluczem do sukcesu

Do pozytywnego wpływu treningu fizycznego na zdrowie już chyba nie trzeba nikogo przekonywać. Mimo to, okres zimowy to czas, kiedy często odpuszczamy regularne ćwiczenia fizyczne. Jak zmotywować się do wysiłku fizycznego, gdy aura nie zachęca do uprawiania sportu?  Pomimo tego, że wydaje się to dosyć banalne, Nowy Rok, który zbliża się wielkimi krokami cały czas funkcjonuje w naszych umysłach jako granica oddzielająca przeszłość i przyszłość. Wielu ludzi swoje postanowienia noworoczne wiąże właśnie z rozpoczęciem regularnych treningów. Aby odpowiednio zmotywować się do ćwiczeń, warto postawić sobie cel do zrealizowania jeszcze w mijającym roku. Należy sobie przede wszystkim uświadomić, że nic nie przychodzi z dnia na dzień. Dążenie do wymarzonej formy oznacza przede wszystkim regularne i częste ćwiczenia. Jeżeli więc chcemy mieć dobrą formę na lato – należy zacząć już teraz. W zachowaniu regularności pomoże np. plan ćwiczeń, który nie tylko usystematyzuje wysiłek fizyczny, ale też ułatwi obserwację postępów, jakie wypracowaliśmy. Co więcej jeśli dobrze skonstruujemy harmonogram, zminimalizuje to ryzyko przemęczenia się źle dobranymi ćwiczeniami oraz zapewni odpowiednią ilość czasu na odpoczynek i regenerację. Pamiętajmy, że podczas ćwiczeń w okresie zimowym istotną rolę w procesie motywowania pełnią czynniki psychologiczne, takie jak sumienność, systematyczność i cierpliwość. Tylko od nas zależy, czy będziemy aktywnie spędzać czas, czy też wytłumaczymy się temperaturą i pogodą siedząc wygodnie przed telewizorem. Pozostaje tylko jedno pytanie, czy kiedy nadejdzie lato, nie będziemy żałować swojej decyzji?