Zadbaj o odporność i zapomnij o infekcjach!

Dlaczego koncentracja na jego wzmocnieniu jest tak istotna? Czy źródłem zdrowia człowieka jest jego sprawnie działający system odpornościowy? W jaki sposób budować odporność? Przekonaj się czytając dzisiejszy artykuł.

Coraz częściej na zdrowie człowieka patrzy się przez pryzmat sprawności układu odpornościowego. Jeszcze do niedawna medycyna naprawcza w obliczu choroby człowieka koncentrowała się głównie na zwalczaniu objawów choroby. Warto jednak zwrócić uwagę, że w przypadku wielu chorób przewlekłych o nieznanej etiologii , typowo naprawcze podejście zazwyczaj się nie sprawdza dlatego należy podjąć kroki w kierunku odbudowy odporności.

Istota i sensowność budowy odporności

Kiedy do twojego organizmu dostaną się wirusy czy bakterie, pobudzony zostaje układ immunologiczny zwany inaczej układem odpornościowym lub limfatycznym. Układ ten jest odpowiedzialny za zwalczanie wszelkiego rodzaju infekcji wirusów, bakterii, czy pierwotniaków, a także tkanek obcych oraz nowotworów. Do walki stają wówczas białe ciałka krwi zwane limfocytami. Są to komórki odpornościowe, które dzięki wytwarzanym przeciwciałom, unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje. Jeżeli liczba limfocytów jest zbyt mała, wówczas walka staje się nierówna. Zarazki mnożą się ponad miarę, co objawia się dolegliwościami chorobowymi: kaszlem, katarem, wysoką gorączką, bólami głowy… Aby do takiego stanu nie dopuścić, należy zastosować profilaktykę budowy odporności i zadbać o wzmocnienie odporności jeszcze zanim dopadnie cię infekcja, stosując się do kilku wskazówek

Wskazówki dzięki, którym wzmocnisz swoją odporność

Wypoczynek

Przemęczony organizm, to organizm znacznie bardziej podatny na infekcje, dlatego bezwzględnie musisz pamiętać o tym, by się wysypiać i wypoczywać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin nieprzerwanego snu na dobę, by w pełni się zregenerować. Kiedy śpisz głęboko i nic cię nie wybudza, w twoim organizmie wzrasta liczba limfocytów. Aby dobrze spać trzeba pamiętać, by odbywało się to w całkowitej ciemności oraz ciszy ponieważ tylko wtedy w szyszynce wydziela się melatonina, zapewniająca prawidłowy rytm dobowy i funkcjonowanie układu odpornościowego. Hałas natomiast powoduje zwiększone wydzielanie będącej stresorem adrenaliny w organizmie, która również osłabia odporność. Sytuacje stresowe znacząco wpływają na system obronny twojego organizmu ponieważ jest on ściśle powiązany z układem nerwowym, a zdenerwowanie zakłóca ich wzajemną współpracę. Właśnie z tego powodu, należy codziennie znaleźć czas odprężenie i relaks.

Z wypoczynkiem wiąże się niejako śmiech, który rozluźnia cię pod względem fizycznym i psychicznym. W tym miejscu chcę nadmienić, że głośny, serdeczny śmiech, angażujący całe ciało powoduje wzrost ilości immunoglobulin czyli przeciwciał, również tych walczących z najgroźniejszym przeciwnikiem twojego organizmu czyli komórkami nowotworowymi. Wracając do stresu – szczery, niewymuszony śmiech przyczynia się do obniżenia jego pułapu, a w związku z tym odporność utrzymuje się na pożądanym poziomie.

Hartowanie

Jest najskuteczniejszą metodą budowania odporności. I można je wykonywać na kilka sposobów:

– Brodzenie w zimnej wodzie: napełnij wannę zimną wodą tak, by sięgała połowy łydek. Po kilkunastu minutach wyjdź z wody, a stopy bardzo dokładnie osusz i wymasuj.

– Naprzemienny natrysk: polewaj ciało ciepłą wodą około przez 30 sec, a następnie przez 5 sekund zimną. Czynność powtórz kilkukrotnie. Pamiętaj, że różnice temperatur należy zwiększać stopniowo i zawsze kończyć zabieg wodą o temperaturze zbliżonej do temperatury ciała.

– Bieganie boso po śniegu – polecane osobom, które posiadają własny ogródek. Załóż ciepłe ubrania i biegaj tak szybko, jak potrafisz, aby nie dopuścić do wyziębienia organizmu. Bieg powinien trwać nie dłużej niż trzy minuty, a w jego trakcie należy wdychać powietrze nosem, a wypuszczać ustami. Po zakończonym biegu bezwzględnie osusz stopy.

Wszystkie powyższe metody hartowania polecane są wyłącznie osobom zdrowym.

Aktywność fizyczna

Doskonała recepta na zwiększenie odporności. Bardzo dobrze sprawdzają się aktywności nie tylko te uprawiane w zamkniętych pomieszczeniach, ale również na świeżym powietrzu. Korzyści przynieść mogą nawet energicznie marsze, np. w drodze do lub z pracy, jeżeli nie możesz pozwolić sobie na regularne ćwiczenia. Regularne spacery, rekreacyjne pływanie czy jazda na rowerze wzmocnią twoją odporność i sprawią, że rzadziej będą doskwierać ci dolegliwości ze strony górnego odcinka układu oddechowego.

Używki

Charakteryzują się niesamowicie wysokim stopniem zagrożenia dla wszystkich układów w twoim organizmie – w tym układu odpornościowego. Alkohol, papierosy czy kawa niszczą witaminy i mikroelementy, które na co dzień wzmacniają twoje siły obronne i choć rezygnacja z nałogów jest trudna, to na pewno warto postarać się okiełznać i w możliwie największym stopniu ograniczyć.

Dieta

Jest szalenie istotna w budowaniu odporności. Powinny się w niej znajdywać warzywa i owoce, zawierające duże ilości antyoksydantów, które walcząc z wolnymi rodnikami, sprzyjają wzmacnianiu odporności. Są to witaminy A, C i E oraz witaminy z grupy B.

Tematyka wpływu diety na utrzymanie odporności organizmu poruszona będzie szerzej w jednym z kolejnych artykułów dlatego już teraz zachęcam, aby uważnie śledzić naszą stronę internetową.

———-

Paulina Pietraszewska
Facebook: Healthy Vibes