Do czego służy BCAA?
CZYM SĄ BCAA?
BCAA to 3 egzogenne aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina. Egzogenny oznacza, że organizm nie jest w stanie go wyprodukować, dlatego odpowiednią ilość należy zapewnić przy odpowiedniej diecie. Czerwone mięso, produkty mleczne są doskonałym źródłem, ale mięso z kurczaka lub indyka może również zapewnić wymagane spożycie BCAA. Oczywiście koktajle z białka serwatkowego są również doskonałym źródłem tych aminokwasów. Jeśli nie możesz zapewnić odpowiedniego spożycia aminokwasów, nawet jeśli będziesz ciężko trenować, rozwój nie nastąpi. Twój układ odpornościowy osłabi się i zachorujesz. 35% naszej tkanki mięśniowej składa się z leucyny, waliny i izoleucyny – w stosunku 2: 1: 1 (w tej kolejności) – więc dla skutecznego wchłaniania warto wziąć suplement aminokwasowy o tym samym stosunku.
Wolna forma BCAA jest doskonałym wyborem, ponieważ aminokwasy niemal natychmiast są trawione i dostają się do krwioobiegu. Jeśli chcesz zapobiec rozpadowi mięśni, powinieneś rozważyć przyjęcie BCAA nawet przed, podczas i po treningu. Są przydatne nie tylko w przypadku treningu siłowego, ale także treningu wytrzymałościowego. Eksperci zalecają po 10 gramów przed i po treningu, aby pozostać w stanie anabolicznym. Jest to równie ważne podczas rzeźbienia i robienia masy.
Dlaczego BCAA są pożyteczne
Podczas każdego treningu w siłowni, narażasz swoje ciało na stres. Stres osłabia układ odpornościowy, dlatego odpowiednie spożywanie witamin i minerałów jest szczególnie ważne, gdy uprawiasz sport. Ale to nie wystarczy, jeśli chcesz rozwinąć masę mięśniową! Podczas treningu w twoim włóknie mięśniowym powstają mikrouszkodzenia, a twoje mięśnie są wzmacniane i rosną, kiedy tylko one znikną. Proces ten nazywa się regeneracją i aby mógł zachodzić potrzebne są do są aminokwasy.
Wysokie spożycie aminokwasów jest szczególnie ważne podczas diety – szczególnie jeśli jest ona powiązana ze sportem – aby zapobiec rozpadowi mięśni lub tzw. procesom katabolicznym wynikającym z braku węglowodanów. Oprócz diety bogatej w białka – takich jak jajka, białe mięso i ryby morskie, równie ważne jest zapewnienie mięśniom natychmiastowego odżywiania przy pomocy suplementów diety przynajmniej po treningu.
Oprócz glutaminy konieczne jest dostarczenie organizmowi BCAA w celu budowania mięśni. Jaki jest powód? Potrzebujesz BCAA, ponieważ:
• pomagają zwiększyć masę mięśniową
• może zapobiegać procesom katabolicznym (rozpad mięśni)
• odkładają zakwaszenie mięśni, dzięki czemu zapewniają zwiększoną wytrzymałość
• wspierają regenerację mięśni nawet w przypadku kontuzji sportowych lub uszkodzeń mięśni
• zwiększają twoje zdolności umysłowe i koncentrację
Kiedy i jak dużo należy brać?
- Po 5 g BCAA przed i po treningu
- w postaci tabletek na 30 minut przed treningiem iw ciągu 1 godziny po treningu
- w postaci płynnej lub proszku 15-20 minut przed treningiem iw ciągu 1 godziny po treningu
- możesz przyjmować smakowe wersje nawet podczas treningu, ale lepiej jest brać go przed i po treningu
- zwiększ dzienną dawkę podczas rzeźby lub urazu do 20 g na dzień