Jedz to, jeśli chcesz stracić na wadze

Nadwaga to obecnie bardzo powszechny problem; mówi się o tym w mediach, a wyniki badań są, niestety, z roku na rok coraz gorsze, bo gromadząc nasze rezerwy tłuszczu, sprawiamy, że nasze życie jest jeszcze trudniejsze. Aktywność fizyczna staje się trudniejsza, metabolizm spowalnia, a nasz system hormonalny także nie wspiera naszego idealnego funkcjonowania. Ponadto, ryzyko wystąpienia wielu chorób, takich jak problemy z krążeniem, różne formy raka i problemy metaboliczne jest wyższe wśród osób z nadwagą. Szczególnie nadmiar tłuszczu nagromadzonego w okolicy brzucha sprawia, że jesteś podatny na choroby układu krążenia. W rzeczywistości nadmiar przyjmowanych kalorii nie tylko gromadzi się w 'widocznych’ obszarach, ale także tam, gdzie tego nie widać -wokół narządów- utrudniając ich funkcjonowanie.

Niemniej, nie oznacza to, że nie powinieneś jeść tłuszczów. Ważne jest jednak to, jaki rodzaj spożywasz. Tłuszcze, szczególnie nienasycone i wielonienasycone są ważne dla utrzymania optymalnych funkcji twojego organizmu oraz zdrowego układu krwionośnego. Należy jednak unikać tłuszczów nasyconych, które występują głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak czerwone mięso oraz nabiał.

10 produktów spożywczych, które pomogą ci schudnąć

1 Płatki owsiane

To złożone źródło węglowodanów, które wspaniale dodaje energii, ale trawienie ich i przetwarzanie to proces, który także zabiera dużo energii. Polecamy je jako poranny posiłek, który doda ci energii potrzebnej do treningów oraz wykonywania codziennych obowiązków. To wolnowchłanialne węglowodany o dużej ilości błonnika pokarmowego, dlatego po ich zjedzeniu będziesz czuć się pełny przez dłuższy czas niż po zjedzeniu jakiegokolwiek pieczywa zawierającego węglowodany proste. Dodatkowo, zawierają dużo białka, co stanowi doskonałą odżywkę dla twoich mięśni. Możesz je urozmaicić, na przykład, owocami i odtłuszczonym mlekiem. Dobrą myślą jest także dodanie do nich jednej porcji odżywki białkowej. W ten sposób już przy śniadaniu zaspokoisz chęć na coś słodkiego.

2 Pierś kurczaka:

Doskonałe źródło białka o niskiej zawartości tłuszczu. Pomaga w odżywianiu mięśni, których organizm nie rozkłada podczas diety, a zatem po odchudzeniu można zachować szczupłą sylwetkę. Mięśnie potrzebują również więcej energii, więc utrzymując i budując mięśnie, możesz spalić więcej kalorii! Zawiera mało kalorii, ale wymaga więcej energii do strawienia, dzięki czemu poczujesz się dłużej pełen i zbyt szybko nie zgłodniejesz. Przygotuj ją w formie pieczonej lub grillowanej. Dobrze jest podać do niej warzywa o wysokiej zawartości błonnika i w ten sposób stworzyć niskokaloryczny lunch. Przypraw je pieprzem i zielonymi ziołami, aby jeszcze bardziej wzmocnić metabolizm.

3 Ryby morskie

Podobnie jak pierś kurczaka, jest to doskonałe źródło białka, które pomaga zregenerować, zbudować i utrzymać mięśnie. Ponadto są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, które zapobiegają odkładaniu się cholesterolu w naczyniach krwionośnych, a także oczyszczają je. Podobnie jak w przypadku piersi kurczaka, przygotuj je w formie pieczonej lub grillowanej z warzywami lub sałatkami. Ze względu na niską zawartość kalorii, ilość przyjmowanej energii nie będzie zbyt wysoka, jeśli zjesz rybę w ciągu dnia. Podobnie jak w przypadku piersi kurczaka, rybę możesz zjeść przed snem, ale w tym przypadku na obok talerzu nie powinno być żadnych węglowodanów. tym razem twoje naczynie nie powinno zawierać żadnych węglowodanów. Najlepszymi opcjami są tilapia, morszczuk i łosoś.

4 Owoce jagodowe

Owoce jagodowe są doskonałym źródłem witamin i minerałów podczas diety, ponieważ zawierają niewiele kalorii. Zmniejszają także ochotę na słodycze. Duża zawartość wody oraz błonnika pokarmowego wspomaga detoksykację twojego organizmu a także pozostawia uczucie sytości. Powinniśmy również podkreślić obecność w nich przeciwutleniaczy. Dieta niskokaloryczna oznacza również znacznie niższe spożycie witamin, minerałów i innych składników aktywnych wzmacniających odporność, które doskonale uzupełnia jedzenie owoców jagodowych. Wśród tych owoców najlepsze będą jeżyna, czerwona porzeczka, jagoda, malina i truskawka.

5 Owoce cytrusowe

Cytryna, pomarańcza, limonka, pomelo, grejpfrut i inne owoce cytrusowe będą także doskonałym towarzyszem do walki z tkanką tłuszczową. Ich kwaśny smak zmniejsza apetyt, a układ trawienny po prostu je uwielbia, ponieważ dostaje dużo witamin w niemal płynnej formie, które szybko dają się uzupełnić. Owoce cytrusowe oczyszczają wątrobę i nerki, co również pomaga odzyskać równowagę organizmu, co z kolei ułatwia optymalną absorpcję przyjmowanych pokarmów, wspomagając w ten sposób utratę wagi. Wspomagają trawienie i detoksykację organizmu; w szczególności cytryna pomaga twojemu organizmowi odzyskać optymalny poziom pH, który jest niezbędny do utraty wagi. Ich efekt oczyszczający krwi i regenerujący naczynia krwionośne również przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu i pomaga w dystrybucji tlenu, co jest również ważne przy spalaniu tłuszczu.

6 Zielona Herbata

Zielona herbata zawiera jeden z najbardziej znanych, z których korzystamy podczas redukcji wagi roślinnych składników aktywnych. Zawarta w niej kofeina ma działanie stymulujące, przyspieszające metabolizm i spalanie tłuszczu. Jej działanie antyoksydacyjne przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu, redukując wolne rodniki, które uszkadzają i obciążają funkcjonowanie narządów. Kofeina wchłania się wolno i długotrwale, dzięki czemu nagłe uczucie zmęczenia nie będzie miało miejsca, jak w przypadku szybko wchłaniającej się kofeiny. Działa także odtruwająco na organizm, dzięki czemu wspomaga walkę z cellulitem. Możesz ją pić przed głównym posiłkiem i między posiłkami. Żeby cieszyć się spokojnym snem, zielonej herbaty nie należy pić na 4-6 godzin przed pójściem do łóżka.

7 Kawa

Podobnie jak w przypadku zielonej herbaty, zawarta w kawie kofeina zwiększa zużycie energii, podtrzymuje aktywność organizmu i zmniejsza uczucie zmęczenia spowodowanego dietą

niskowęglowodanową. Kawa przyspiesza również przemianę materii oraz działa oczyszczająco i detoksykująco. Jeśli to możliwe pij kawę bez cukru i mleka. Najlepsze efekty przynosi, kiedy jest czyta i pozbawiona dodatkowych smaków. 2 lub 3 espresso dziennie jest zdecydowanie zdrowe, no i oczywiście miło jest zrobić siebie wysokiej jakości kawę i wypić ją między dwoma posiłkami. By móc się cieszyć spokojnym snem ostatnią kawę wypij co najmniej sześć godzin przed snem.

8 Papryka chili

Kapsaicyna, znajdująca się w papryce chili, wspomaga spalanie tłuszczu i utratę wagi. Kuchnia węgierska jest w zasadzie pikantna, ale jeśli lubisz pikantne posiłki, nie będzie problemu z włączeniem papryczek chili do diety. Wiele suplementów wspomagających spalanie tkanki tłuszczowej zawiera również kapsaicynę, ponieważ przyspiesza ona metabolizm i wspomaga utratę wagi. Musiałeś także doświadczyć uczucia gorąca po zjedzeniu papryki chili. Pokazuje to, że papryka chili w pewnym stopniu podnosi temperaturę ciała, zwiększając w ten sposób zużycie energii, a tym samym utratę wagi.

9 Koktajle białkowe

Podobnie jak w przypadku mięs, wysoka zawartość białka w koktajlach jest ważna dla odbudowania mięśni, a jego powolna absorpcja pomaga czuć się pełnym dłużej, dzięki czemu co zapobiega przyjmowaniu niepotrzebnych kalorii pomiędzy głównymi posiłkami. Ogromną zaletą koktajli proteinowych jest przyjemny smak, który również zaspakaja chęć na słodycze no i możesz go przygotować na wiele różnych sposobów. Oprócz mieszania go w shakerze i picia go w postaci koktajlu proteinowego, można go również dodać do na płatków owsianych na śniadanie lub przygotować zdrowy deser i dodać go do pieczenia ciasteczek owsianych. Jest to wygodny, smaczny i, biorąc pod uwagę jego stosunek ceny do wartości, bardzo ekonomiczny sposób spożywania dużej ilości białka.

10 Batony proteinowe

Podobnie jak w przypadku koktajli proteinowych i mięs, zaletą batonów białkowych jest również wysoka zawartość białka. Kiedy nie masz czasu na przygotowanie posiłku lub nie lubisz używać shakera i wody, batoniki proteinowe są świetnym rozwiązaniem. Możesz je mieć wszędzie, zmieszczą się w każdym małym miejscu, są doskonałym źródłem składników odżywczych i możesz zastąpić nimi obiad, nie tracąc czasu na przygotowanie i posiłek. Jest dostępny w szerokiej gamie smaków i składników, dzięki czemu możesz znaleźć swój idealny przysmak. Po zjedzeniu go poczujesz się pełen, więc nie będzie ryzyka, że najdzie cię ochota na słodycze. Równie dobrze przecież można go uznać za deser. W rezultacie dzienne spożycie kalorii znacznie się obniży, ponieważ jednocześnie sprawiasz sobie przyjemność i dostarczasz wystarczającą ilość składników odżywczych, no i przy tym nie czujesz się głodny.

Jedzenie tylko tych rzeczy nie wystarczy

Jak widzisz, powyższe potrawy stanowią wielką pomoc przy redukcji wagi. Dzięki dużej zawartości błonnika pokarmowego oraz/lub białka, nasycą cię I nie będziesz potrzebować dodatkowych kalorii, które mogłyby być przechowywane w organizmie w formie tkanki tłuszczowej. W związku z tym twój organizm chętniej będzie wykorzystywał rezerwy jako paliwo a ty zaczniesz tracić na wadze.

Zawarte w nich płyny wspomogą detoksykację i tym samym zoptymalizują funkcjonowanie twojego organizmu, co jest podstawowym wymogiem utraty wagi. Składniki aktywne, witaminy i minerały

poprawiają przemianę materii, podwyższają ciepłotę ciała i w związku z tym przyczyniają się do utraty wagi i wykorzystania energii. Jeśli jednak chcesz być naprawdę skuteczny, zaleca się również stosowanie suplementów diety, takich jak L-karnityna, zawierających inne aktywne składniki wspomagające odchudzanie, ale w asortymencie znajdziesz także wiele innych produktów. A jeśli dodasz codzienne ćwiczenia fizyczne do odpowiedniej diety, w ciągu kilku tygodni lub miesięcy otrzymasz nagrodę w postaci doskonale ukształtowanej sylwetki!