Cała prawda o preparatach hamujących apetyt
Tabletki zmniejszające apetyt są zazwyczaj suplementami diety, które obiecują utratę masy ciała w taki sposób, że z powodu zmniejszonego apetytu będziemy jedli mniej. Są to głównie tabletki zawierające błonnik, który wchłania wodę w żołądku i puchnie, sprawiając, że czujemy się „pełni”. W rezultacie zaczynamy odczuwać wzdęcia i nie jemy już więcej. Istnieją pewne produkty mające na celu normalizację apetytu poprzez optymalizację poziomu cukru we krwi. Wydaje się, że jest to bardzo proste rozwiązanie dla pokonania wszelkich trudności związanych z utratą masy ciała, ale jeśli problem z apetytem może być rozwiązany tak łatwo, dlaczego nadal istnieją ludzie z nadwagą? Jak działają produkty zmniejszające apetyt? Czy naprawdę wystarczy tylko połknąć tabletkę, aby zrzucić nadprogramowe kilogramy? Dlaczego musimy zmniejszać apetyt? Cała prawda o preparatach zmniejszających apetyt
Dlaczego odczuwamy głód?
| Uczucie głodu jest sygnałem wysyłanym przez mózg, nakłaniającym nas do zjedzenia danych produktów, ponieważ nasz organizm ich potrzebuje. |
Istnieje kilka czynników motywujących, które powodują, że mózg wysyła nam sygnały o tym, że jesteśmy głodni. Mogą to być również fałszywe sygnały wysyłane wtedy, kiedy nie potrzebujemy energii ani witamin lub związków mineralnych z żywności, ale mózg z jakiegoś powodu nadal je przekazuje. Bodźce tego typu mogą obejmować reklamy pokazujące dania powodujące, że cieknie nam ślinka na sam ich widok lub kuszące zapachy z piekarni lub restauracji. Możemy też otrzymywać tego rodzaju sygnały w przypadku stresu lub niewystarczającej ilości snu. Jeżeli mózg ma powód, aby dawać nam takie sygnały prawdopodobnie nasz organizm czegoś potrzebuje. Otrzymujemy je także, jeżeli poziom cukru we krwi jest zbyt niski lub ciśnienie krwi jest zbyt wysokie. Niekoniecznie musimy się głodzić, aby odczuwać głód. Na przykład, jeśli zjemy zbyt dużo prostych węglowodanów, organizm reaguje poprzez produkcję insuliny i w rezultacie cukier z krwi jest transportowany do komórek, w związku z czym jego poziom we krwi spadnie, pomimo faktu że dopiero co jedliśmy. Będziemy nadal czuć się głodni, nawet jeżeli nasz organizm ma wystarczająco dużo energii. W ten sposób w dłuższej perspektywie czasowej może rozwijać się cukrzyca. Ale czy pigułka zmniejszająca apetyt jest skuteczna w przypadku wszystkich tych sygnałów?
Powiązanie pomiędzy treningiem a głodem
Wiele osób radzi, że aby zrzucić zbędne kilogramy należy zacząć ćwiczyć. Tak owszem, jest to świetny pomysł, ale same ćwiczenia nie pomogą schudnąć, jeżeli nie będziemy odpowiednio się odżywiać. Ćwiczenie oznacza dodatkowe zużycie energii, które może być przydatne przy próbach utraty wagi, o ile nie zjesz tyle kalorii, ile zostało wykorzystane w trakcie ćwiczeń. Twój organizm zażąda spalonej energii i jeśli go posłuchasz, zjesz o wiele więcej a waga nadal będzie wskazywać tyle samo. Jeśli zaczniesz regularnie ćwiczyć, musisz również wziąć pod uwagę fakt, że Twoje ciało będzie wymagało dodatkowych składników odżywczych do regeneracji. Dlatego konieczne jest wprowadzenie zmian w diecie. Dla regeneracji tkanki mięśniowej kluczowe znaczenie ma wykorzystanie wystarczającej ilości białek. Węglowodany są najlepszym rozwiązaniem dla uzupełnienia wymaganej energii, ale to, jaki rodzaj węglowodanów jesz również ma znaczenie. Należy również zwrócić uwagę na przyjmowanie witamin i minerałów w związku z poceniem się, w przeciwnym razie zmęczymy się i zdenerwujemy szybciej, przez co nie doświadczymy tak bardzo korzystnego wpływu ćwiczeń.
| Kiedy zaczynamy ćwiczyć, musimy się upewnić, że w organizmie zawsze jest wystarczająca ilość i jakość składników odżywczych, w przeciwnym razie musimy liczyć się z możliwością odczuwania głodu, a w rezultacie po treningu możemy spożyć dużo więcej jedzenia, niż potrzebujemy! |
Istotne jest, aby świadomie określać swoje cele i stosować zbilansowaną dietę!
Preparaty hamujące apetyt
Jak już wspomnieliśmy, istnieje kilka powodów, dla których odczuwamy głód. Podobnie otyłość ma również różne przyczyny, które mogą być fizyczne lub psychiczne. Otyłość lub nadwaga są wyraźnie spowodowane przez fakt, że dostarczane jest więcej jedzenia niż nasz organizm może faktycznie wykorzystać. W rezultacie nadwyżka jest przechowywana w postaci tłuszczu. Oznacza to, że jemy więcej niż potrzebujemy. Ale w takim razie, dlaczego jemy więcej? Czy to z powodu większego apetytu? Niekoniecznie.
Osoby zajadające stress lub negatywne emocje nie jedzą dużo z powodu niepowstrzymanego łaknienia, ale dlatego, że w ten sposób „zajadają” stres. Jeśli za fałszywymi sygnałami głodu kryją się przyczyny hormonalne, nawet jeśli usuniemy te objawy, pierwotna przyczyna pozostanie. Oznacza to, że w tym przypadku hamowanie apetytu nie będzie rozwiązaniem na dłuższą metę.
| Preparaty zmniejszające łaknienie zostały opracowane na zasadzie wypełniania: dzięki zawartości błonnika pęcznieją w żołądku i jelitach i opuszczają ciało bez wchłaniania. |
W porządku, ale co z wartościami odżywczymi? Niestety one także nie są wchłaniane w trakcie tego procesu. Wchłanianie przez nie wody powoduje, że łatwo ją tracimy, co jest przyczyną odwodnienia, które może powodować ból głowy, suchość skóry, a co za tym idzie, organizm zażąda brakujących płynów, dlatego później będzie wchłaniał znacznie więcej, co spowoduje znaczne zatrzymanie wody. Nieprawidłowości w tym zakresie mogą również powodować problemy w układzie krążenia, a podczas ćwiczeń trzeba będzie zmierzyć z przykrymi konsekwencjami odwodnienia. Możemy szybciej się męczyć, denerwować i czuć słabiej, jeżeli nie będziemy wystarczająco nawodnieni.
Zbilansowana dieta i spalanie tłuszczu zamiast pigułek
Jeżeli dieta będzie prawidłowo ułożona i będziemy jest ściśle przestrzegać, szanse na to, że będziemy odczuwać głód lub nasze łaknienie wzrośnie są znacznie mniejsze. Optymalna dieta składa się z przynajmniej 5 posiłków dziennie. Niezbędne składniki odżywcze są dawkowane pomiędzy posiłkami w ilości wymaganej na podstawie masy ciała. Każdy posiłek powinien zawierać odpowiednią ilość dobrej jakości węglowodanów, białka, tłuszczu. W ciągu dnia musimy także zwracać uwagę na dostarczanie organizmowi minerałów i witamin. Jedząc źródła węglowodanów o przedłużonym uwalnianiu, można zapobiec gwałtownym skokom insuliny, które później spowodują uczucie głodu. Istnieje kilka produktów uzupełniających dietę, które są rzeczywiście bardzo skuteczne i korzystne dlal naszego organizmu. L-karnityna jest jednym z tych składników, które motywują organizm do wykorzystywania kwasów tłuszczowych uwalnianych podczas ćwiczeń jako energii, ponadto istnieją również produkty uzupełniające dietę zawierające zazwyczaj kofeinę o działaniu termogenicznym, a ich celem jest pobudzenie metabolizmu i przez to zapewnienie większego spalania kalorii. Pamiętaj, że możesz wiele zrobić w celu utraty wagi nie tylko poprzez dostosowanie diety, ale również poprzez ćwiczenia fizyczne. Musisz trenować co najmniej trzy razy w tygodniu, ale najlepiej ćwiczyć i być aktywnym każdego dnia – możesz np. jeździć na rowerze i ćwiczyć siłowo.
Bez względu na to, jakiego suplementu diety używamy, ważne jest, abyśmy zastanowili się nad mechanizmem działania związanym z danym produktem w celu określenia, czy naprawdę go potrzebujemy, czy też nie. Jeśli chcesz skutecznie schudnąć, nie osiągniesz tego dzięki tabletkom, ale dzięki wytrwałości, woli i odpowiedniej równowagi energetycznej. Jeśli uczucie głodu nie jest związane z niewystarczającą ilością składników odżywczych – na przykład wiesz, że nie spałeś/spałaś wystarczająco długo lub jesteś zestresowany/zestresowana – upewnij się, że pijesz dużo płynów (np. zielona herbata) i zjadasz takie produkty spożywcze, które pomogą Ci szybko napełnić żołądek. Jeśli jesteś na diecie i czujesz głód, możesz zjeść niskokaloryczne produkty spożywcze, na przykład owoce lub batonik proteinowy. Zawsze możesz wypić białkowego shake’a – zapewni uczucie sytości i zmniejszy ochotę na zjedzenie czegoś słodkiego. Kilka migdałów również może być dobrym wyborem, ale nie przesadź, ponieważ chociaż zawierają one dużo dobrych kwasów tłuszczowych, łatwo jest zjeść ich zbyt dużo, co zwiększy ilość przyjmowanych kalorii. Jeśli lubisz przyprawy, możesz również zetrzeć imbir i dodać go do herbaty lub zjeść sam, ponieważ ma on korzystny wpływ na poziom leptiny hamującej apetyt.